Respirazione a Narici Alternate (Nadi Shodhana): Benefici e Come Praticarla
Scopo
La scienza ha dimostrato che le persone sane non respirano attraverso entrambe le narici contemporaneamente; alternano tra ciascun lato del naso ogni paio d'ore. Gli yogi lo sanno da millenni e hanno sviluppato la pratica della respirazione a narici alternate, o Nadi Shodhana, per promuovere salute e benessere generale.
Il ciclo nasale del corpo è legato alla funzione cerebrale: quando una narice è ostruita, l'attività cerebrale diminuisce dal lato opposto. Lo scopo della respirazione a narici alternate è promuovere salute ed equilibrio ossigenando entrambi i lati del cervello equamente, così pensiero creativo e logico sono entrambi al loro massimo.
Tecnica
- Usate il pollice della mano destra per chiudere la narice destra.
- Inspirate lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra (mirate a un conteggio di 4).
- Usate mignolo e anulare della mano destra per chiudere la narice sinistra, rilasciando la destra.
- Espirate lentamente attraverso la narice destra (mirate a un conteggio di 8).
- Ora inspirate attraverso la narice destra (conteggio 4).
- Alternate di nuovo: rilasciate la narice sinistra e usate il pollice destro per chiudere la destra. Espirate (conteggio 8).
Questo completa un ciclo completo di respirazione a narici alternate.
Benefici
Si ritiene che la respirazione a narici alternate:
- Aumenti l'energia
- Affini il pensiero
- Migliori la funzione cerebrale
- Riduca lo stress
- Migliori il rilassamento
- Migliori la qualità del sonno
- Purifichi i canali energetici
- Migliori il benessere generale
- Diminuisca malattie e disturbi
- Renda la respirazione più efficace e i polmoni più chiari
- Crei sensazioni generali di rivitalizzazione e armonia interiore
Considerazioni
- Il respiro non dovrebbe mai essere forzato attraverso una narice ostruita: non praticate se avete raffreddore, allergie o difficoltà a respirare dal naso.
- Fate attenzione a non trattenere il respiro se avete ipertensione.
Potenziale Terapeutico Mirato
Anche se lo scopo è respirare attraverso entrambe le narici equamente per equilibrio e salute, la respirazione a narici alternate può mirare a bisogni specifici:
- Respirare attraverso la narice destra promuove pensiero più acuto e più energia.
- Respirare attraverso la narice sinistra calma e aumenta la creatività.