Respirazione Diaframmatica: Guida alle Tecniche di Respirazione Ottimali

Il nostro corpo istintivamente inspira ossigeno ed espira anidride carbonica. Essendo involontario, ci pensiamo poco. Non tutta la respirazione è uguale: i neonati fanno naturalmente respiri addominali profondi, gli adulti solitamente respiri toracici superficiali, che ossigenano meno. Imparare il metodo corretto di respirazione diaframmatica migliora salute e benessere aumentando energia e riducendo stress e ansia. Con la pratica, la respirazione corretta diventa automatica.

Istruzioni

1. Una mano sul torace alto, l'altra sull'addome, appena sotto la gabbia toracica. Così sentite il diaframma muoversi mentre respirate.

2. Inspirate lentamente dal naso. Mentre inspirate, la mano sul torace non deve muoversi, ma quella sull'addome deve essere spinta verso l'esterno.

3. Trattenete il respiro un momento contraendo i muscoli addominali.

4. Espirate lentamente dalla bocca, spingendo l'aria fuori con labbra increspate (premute insieme). La mano sul torace deve restare ferma.

5. Ripetete i passi 1-4 per 5-10 minuti. La Cleveland Clinic raccomanda di ripetere 3-4 volte al giorno per rafforzare il diaframma e migliorare la qualità della respirazione.