Salute e malattia
I bambini respirano profondamente col diaframma. Invecchiando, il respiro sale nel torace e diventa più rapido e superficiale. L'ossigeno accumulato nella respirazione profonda aiuta la linfa attorno alle cellule ad aumentare l'assunzione di ossigeno e nutrienti ed eliminare più tossine che con la respirazione superficiale. Praticate quotidianamente per migliorare salute e benessere.
Conosciuto anche come Respiro a Mantice, è un esercizio yoga adattato per aumentare energia e vitalità. Provatelo al risveglio. Inspirate ed espirate rapidamente dal naso, bocca chiusa. Respiri più brevi possibile ma uguali in lunghezza. 3 respiri dentro-fuori seguiti da un respiro profondo dal naso. Non usatelo oltre 15 secondi la prima volta. Aumentate gradualmente il tempo man mano che vi abituate.
Sedete con schiena dritta, punta della lingua sul palato dietro i denti. Espirate completamente increspando le labbra per far passare l'aria attorno alla lingua. Chiudete la bocca e inspirate dal naso contando a 4. Trattenete per 7 e rilasciate lentamente dalla bocca per 8. Mantenete la lingua in posizione e labbra increspate. Ripetete 4 volte. L'esercizio aumenta in potenza col tempo: fatelo 2 volte al giorno. Dopo un mese, potete aumentare a 8 ripetizioni.
Quando vi sentite ansiosi, usate questa tecnica. Utile anche prima dell'esercizio. In piedi, piedi leggermente divaricati. Braccia lungo i fianchi. Inspirate e sollevate lentamente le braccia sopra la testa, palmi in su. Espirate lentamente intrecciando le dita, ruotando i palmi verso il soffitto. Inspirate di nuovo e stirate il corpo, tirando verso l'alto, palmi tesi. Inclinate la testa indietro. Espirando, abbassate la testa e lasciate le braccia tornare lentamente ai fianchi. Ripetete 3 volte.
Esercizi di respirazione