Salute e malattia
La respirazione Tan Tien (o tantien) è una componente del qigong, sistema cinese di 5.000 anni che include movimento, rilassamento muscolare e meditazione per ottimizzare il flusso energetico. Il Tan Tien è la zona nell'addome inferiore che i praticanti considerano la fonte energetica primaria. Gli esercizi di respirazione Tan Tien attivano i muscoli in quella regione, riducendo pressione sui polmoni e aumentandone la capacità, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Esistono molti esercizi; provate i più semplici per iniziare.
Posizionatevi di fronte a un muro a pochi centimetri di distanza.
Piedi paralleli, larghezza spalle.
Accovacciatevi per sciogliere anche e sacro. Usate il muro per tornare eretti se vi sbilanciate in avanti.
Respirate nell'addome inferiore — Tan Tien — mantenendo i muscoli pettorali rilassati. Potete sentire due energie opposte: una che vi tira su, un'altra che vi spinge giù mentre restate accovacciati.
Piedi paralleli, larghezza spalle. Concentrate l'attenzione sull'area posteriore dell'ano.
Inspirate solo metà respiro appiattendo l'addome. Trattenete.
Inspirate il resto contraendo la parte posteriore dell'ano. Trattenete.
Espirate lentamente, stringendo più fortemente il retro dell'ano.
Esercizi di respirazione