Migliorare i Livelli di Ossigeno: Esercizi di Respirazione Efficaci

La respirazione è un'attività che la maggior parte delle persone non considera consapevolmente. È un processo involontario che fornisce ossigeno al sangue e rimuove tossine e anidride carbonica. Tuttavia molti respirano male, principalmente dal torace. Questo modo inefficiente può ridurre del 20% i livelli di ossigeno nel sangue. Potete rieducare le abitudini respiratorie e promuovere una consegna più efficace di ossigeno con esercizi specifici.

Respiro in Tre Parti

Esercizio per promuovere la respirazione consapevole e riempire completamente i polmoni di ossigeno. Sedete su una sedia comoda, colonna dritta, testa e collo allineati. Alzate le spalle alle orecchie, tenete un attimo, poi rilasciate ogni tensione. Inspirate profondamente riempiendo la parte bassa dell'addome. Pausa, continuate inspirando nella gabbia toracica. Pausa, continuate nel torace. Pausa in fine inspirazione, poi espirate in senso inverso: prima torace, poi coste, poi addome. Ripetete per 5 minuti.

Respiro a Bambù

Il nome deriva da come pittori cinesi e giapponesi ritraggono il bambù, che cresce a segmenti. Esercizio complesso che migliora ossigeno, rilassa e promuove respirazione più piena. Inspirate a lungo dal naso. Espirate tutta l'aria in una breve espirazione dalla bocca. Inspirate per 2 tempi lunghi. Espirate in 2 soffi brevi ed esplosivi dalla bocca. Continuate fino al conto di 4.

Respiro con Ronzio

Un altro esercizio benefico per aumentare consegna ossigeno, approfondire respiro, pulire polmoni e promuovere rilassamento. Sedete comodi, collo e testa allineati. Rilassate le spalle. Inspirate dal naso riempiendo addome poi torace. Espirate lentamente emettendo un ronzio. Continuate ronzando mentre spremete gli ultimi residui d'aria con i muscoli addominali. Ripetete fino a 3 minuti.

Respirazione a Narici Alternate

Tecnica yogica (pranayama) che aumenta l'apporto di ossigeno e promuove respirazione più efficiente. Sedete a gambe incrociate comodi. Alzate la destra davanti al naso. Chiudete narice destra col pollice. Inspirate profondamente a sinistra. Pausa, rilasciate pollice e chiudete sinistra con l'anulare. Espirate a destra. Continuate per 9 respiri, poi invertite i lati.