Qi Gong e Dao Yin per l'Ernia: Esercizi e Benefici

Efficacia del Qi Gong e Dao Yin

Le fonti concordano: Qi Gong e Dao Yin sono utili nel trattamento delle ernie. Esistono oltre 40 movimenti per la guarigione e oltre 20 per la prevenzione. L'intera pratica del Qigong è benefica, non solo uno o due esercizi. Di seguito viene descritto l'esercizio "Cielo e Terra", che promuove il flusso energetico tra la parte superiore (cielo) e inferiore (terra) del corpo.

Sequenza dell'Esercizio "Cielo e Terra"

1. Movimenti in Puntapiedi

1. Stai eretto, piedi alla larghezza delle spalle. Braccia lungo i fianchi. Immagina la testa sospesa da un filo invisibile alla sommità. Semi-chiudi gli occhi, premi la lingua al palato.
2. Punta le dita di entrambe le mani dritte davanti a te, braccia lungo i fianchi. Alzati in punta di piedi ruotando polsi e dita verso l'esterno, lontano dal corpo. Abbassa i talloni riportando le dita in posizione avanti. Ripeti 9 volte.

2. Alzare le Braccia, poi Accovacciarsi

1. Alza le braccia sopra la testa come se reggessi una palla. Poi accovacciati portando le braccia agli empeini. Fai una pausa, poi rialzati in piedi. Mentre risali, fai scivolare le mani su per la parte posteriore delle gambe dai talloni, su per i glutei, appoggiando i palmi sulla vita. Poi riporta le braccia lungo i fianchi.

3. Far Scivolare le Mani in Basso

1. Ripeti. Questa volta, quando riporti i palmi alla vita, alza di nuovo le braccia come se reggessi una palla sopra la testa, poi abbassa le mani dietro la testa, alla nuca, giù per le spalle, scivolando sul petto, intorno alla zona lombare, e giù per la parte posteriore delle gambe mentre ti accovacci di nuovo. Finisci con le mani sui piedi.

4. Far Scivolare le Mani in Alto

1. Ripeti ancora. Questa volta, quando scendi, fai scivolare le mani lungo l'esterno delle gambe, attraversa gli empeini, e risali lungo l'interno delle gambe. Appoggia le mani sul ventre, poi riporta le braccia in posizione di riposo.

5. Abbracciare un Albero

1. Con i palmi rivolti verso l'interno, porta le braccia verso il torso come se abbracciassi un albero immaginario. Premi i medi insieme in questa posizione per alcuni secondi. Riporta le braccia in posizione di riposo.
2. Appoggia entrambe le mani sul basso ventre senza premere. Riporta le braccia in posizione di riposo.

6. Sgabello e Palla

1. Accovacciati leggermente come se fossi seduto su uno sgabello immaginario. Metti le braccia davanti a te come se reggessi una palla. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.

7. Drago e Tigre

1. Stai eretto, appoggia i palmi sul ventre. Massaggia in senso orario con spirale che si allarga a ogni cerchio. Fai 9 cerchi. Poi massaggia in senso antiorario 9 volte, con cerchi che diminuiscono. Per ogni anello, recita mentalmente: "il drago verde si nasconde a est e la tigre bianca a ovest".