Salute e malattia
La dopamina è un ormone naturale prodotto nel cervello umano che regola umore, emozioni, capacità di gestire stress, livelli d'ansia e schemi del sonno. I livelli di dopamina migliorano anche il processo decisionale e controllano le voglie. Legata al piacere, livelli più alti possono aiutare a sviluppare abilità sociali. Mentre gli integratori da banco sono popolari, puoi aumentare la dopamina naturalmente.
Includi banane mature nella dieta quotidiana. Man mano che la banana matura, produce chinina dopaminergica, forma naturale di dopamina. Anche se piccole aree marroni indicano ammaccature, queste porzioni contengono i livelli più alti di dopamina.
Integra con cibi ricchi di antiossidanti. I radicali liberi abbassano la dopamina, gli antiossidanti li eliminano. La maggior parte di verdure e frutta ne contiene, con fagioli rossi, mirtilli, mirtilli rossi, carciofi, prugne e fragole in testa.
Riduci cibi zuccherati e grassi saturi. Non solo riducono la dopamina nel flusso sanguigno, i grassi saturi ostruiscono le arterie e aumentano il rischio cardiovascolare. Goditi i cibi preferiti, ma taglia zucchero e sostituisci con olio d'oliva o altro olio polinsaturo.
Passa al caffè decaffeinato e riduci alcol a uno o meno al giorno. La caffeina alza i neurotrasmettitori e aumenta temporaneamente la serotonina, ma dopo il picco la dopamina crolla. Chi soffre di depressione dovrebbe evitare caffè caffeina. L'alcol limita la funzione dei neurotrasmettitori e crea falsa sicurezza da cui si dipende.
Porta una manciata di mandorle crude o semi di girasole per la pausa mattutina invece di una barretta di cioccolato. Inoltre, cospargi semi di sesamo su insalate e panini per una spinta ai livelli di dopamina.
Acquista integratori naturali di aminoacidi per una spinta di dopamina. Disponibili in negozi di alimenti naturali o online, offrono una dose concentrata degli aminoacidi presenti naturalmente in un cervello sano.
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