Riduzione della Noradrenalina: Metodi Naturali e Comprensione del Suo Ruolo
Consulta il tuo medico prima e durante qualsiasi passo in questa direzione.
Istruzioni
- Minimizza lo stress. La noradrenalina viene rilasciata in risposta allo stress. Chiavi per ridurlo: gestione del tempo, tempo con amici, tempo per te stesso ogni giorno.
- Dormi 7-9 ore a notte, anche se significa lasciare lavoro incompiuto. Sonno sufficiente riduce stress (e quindi noradrenalina). Ti rende più produttivo il giorno dopo → meno lavoro a casa, meno stress al lavoro, più tempo per dormire.
- Almeno 20 min di esercizio lieve-moderato al giorno. L'esercizio stimola la serotonina, che bilancia naturalmente la noradrenalina. Buoni esercizi: camminata, jogging, nuoto, fitness di gruppo (spinning, yoga).
- Tecniche di rilassamento: meditazione, respirazione profonda, tai chi, yoga. Rilassarsi intenzionalmente riduce la produzione di noradrenalina. Tai chi e yoga sono particolarmente utili: combinano riduzione noradrenalina da rilassamento + aumento serotonina da esercizio.
- Evita cibi ricchi di rame o tirosina. Entrambi usati nella produzione di noradrenalina. Rame: noci, semi, fegato, frutti di mare. Tirosina: soia, uova, formaggio.
- Integratori erboristici: diversi disponibili che dichiarano di ridurre noradrenalina, o alleviare ansia/depressione in generale. Dal 2009, FDA non regola le affermazioni dei produttori di rimedi erboristici. Se vuoi provarli, consulta il tuo medico o un professionista del benessere di fiducia.