Capire e Supportare la Salute delle Ghiandole Surrenali

Le ghiandole surrenali sono ghiandole endocrine, o che secernono ormoni, situate sopra i reni. Sono composte da due sezioni distinte, ciascuna che produce il proprio set di ormoni. Le persone spesso non sono consapevoli del ruolo vitale che questi due piccoli organi svolgono nel corpo.

La corteccia produce gli ormoni cortisolo e corticosterone, che insieme contribuiscono alla regolazione del metabolismo, della risposta infiammatoria e dell'attività immunitaria. La corteccia è anche il sito di produzione di aldosterone e vari androgeni, che funzionano nell'equilibrio elettrolitico e idrico, nella pressione sanguigna e hanno effetti steroidei, rispettivamente. La midollare sintetizza epinefrina (adrenalina) e norepinefrina (noradrenalina), che modulano la reazione allo stress. (Klauer KM, 2008)

Una serie di fattori può influenzare negativamente le surrenali, tra cui iperplasia surrenale, adenoma ipofisario, agenti citotossici, inibitori enzimatici, uso continuo di corticosteroidi, malattia autoimmune e interruzione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Può anche essere il risultato di stress prolungato ed eccessivo, suggeriscono alcuni esperti. Surrenali malfunzionanti possono manifestarsi come sindrome da affaticamento cronico, insonnia, perdita o aumento di peso, irregolarità mestruali, disturbi intestinali, condizioni infiammatorie, immunità depressa e disturbi dell'umore. Naturalmente, questi indicatori possono avere cause non correlate alla funzione surrenale. (Klauer KM, 2008; Murray M, Pizzorno JE, 2006; Speiser PW, 2009)

I medici possono valutare la funzione surrenale misurando i livelli di cortisolo e DHEA al mattino, nonché tramite test di soppressione con desametasone. (Klauer KM, 2008; Murray M, Pizzorno JE, 2006; Speiser PW, 2009)

Si può vedere l'importanza fondamentale delle surrenali anche da questa breve panoramica. Il loro corretto funzionamento è essenziale per la salute. La Medicina Tradizionale Cinese (MTC) vede un disturbo nelle surrenali, che sono classificate come parte dell'organo Rene nel sistema, come la causa principale di tutte le malattie, perché si ritiene siano la radice stessa di Yin e Yang all'interno del corpo. (Tierra L, 2003)

Questo articolo non tratta il trattamento clinico di condizioni mediche specifiche, ma affronta i mezzi naturali per supportare la normale funzione surrenale.

Istruzioni

1. Dieta, fitness e riposo

   Senza una corretta nutrizione, qualsiasi attività di promozione della salute sarà gravemente compromessa. Mentre, ovviamente, le considerazioni individuali possono variare, le linee guida generali per un'alimentazione sana sono le seguenti:

   • Evita cibo spazzatura e processato a tutti i costi
   • Acquista biologico il più spesso possibile
   • Mangia pasti regolari e porzionati, soprattutto la colazione
   • Controlla le allergie alimentari
   • Concentrati su verdure, frutta, cereali integrali, fagioli/legumi, alcune noci e semi
   • Limita la carne a poche volte a settimana
   • Limita cibi ad alto contenuto di zucchero e grassi
   • Bevi molta acqua filtrata ed evita di bollirla in bollitori di plastica

   Chi ha problemi surrenali farebbe meglio a evitare l'alcol del tutto, poiché aumenta la secrezione di ormoni surrenali, interrompe i processi neuronali e interferisce con il ciclo del sonno. La caffeina è uno stimolante noto, che può anche aggravare le ghiandole. La nicotina dovrebbe anche essere evitata. Tra le altre cose, stimola direttamente il rilascio di cortisolo, che in eccesso ha numerose implicazioni negative. (Murray M, Pizzorno JE, 2006)

2. L'esercizio regolare supporta la funzione ottimale di ogni sistema del corpo. Assumendo che nessuna condizione medica lo impedisca, un'ora al giorno di attività vigorosa, 5-6 volte a settimana è adeguata per la maggior parte. Puoi considerare di aggiungere mezz'ora di yoga alla tua giornata. Secondo il Sivananda Yoga Center, la pratica regolare dello yoga può essere efficace per la riduzione dello stress, la stabilizzazione ormonale e la salute generale.

3. Il riposo insufficiente equivale a stress. Lo stress continuo può risultare in disfunzione surrenale. (Murray M, Pizzorno JE, 2006) Il corpo si ripara e si ripristina durante il sonno. Individui diversi richiedono quantità diverse di sonno. Solo tu sai quanto è. Se possibile, stabilisci un orario di sonno regolare e rispettalo anche nei weekend.

   Una nutrizione sana, un esercizio adeguato e un sonno sufficiente sono spesso tutto ciò che è necessario.

4. Misure Erboristiche

   Ginseng americano e cinese (Panax quinquefolius e Panax ginseng, rispettivamente), così come ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), secondo il "Textbook of Natural Medicine" di Murray M. Pizzorno, hanno dimostrato di supportare la funzione surrenale e migliorare la tolleranza allo stress.

5. Rhodiola (Rhodiola rosea), Schisandra (Schisandra chinensis), Ashwagandha (Withania somnifera), Reishi (Ganoderma lucidum), Suma (Pfaffia paniculata) e Codonopsis (Codonopsis pilosula), hanno proprietà simili al ginseng e sono usate per molti degli stessi scopi - anti-stress, aumento dell'energia, tonificazione, normalizzazione delle funzioni fisiologiche.

6. La ricerca indica che la radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra) aumenta l'attività surrenale, in particolare in chi ha danni da uso di corticosteroidi. Murray afferma che è comunemente usata con il bupleuro cinese (Bupleurum falcatum/chinensis), un'altra erba con efficacia comprovata.

7. Se ansia, nervosismo, insonnia, irritabilità sono un problema, erbe calmanti come l'iperico (Hypericum perforatum), passiflora (Passiflora incarnata), valeriana (Valeriana officinalis), melissa (Melissa officinalis), lavanda (Lavandula spp.), kava kava (Piper methysticum) e scutellaria (Scutellaria lateriflora) possono anche essere considerate.

8. La centella asiatica (Gotu Kola) può essere un'altra opzione, in quanto è stata trovata per ridurre l'ingrossamento surrenale e modulare l'attività corticosteroide, nonché pacificare il sistema nervoso e diminuire la risposta allo stress.