Yoga per sollievo ATM: esercizi delicati e rilassamento

L'ATM, o Articolazione Temporo-Mandibolare, è un problema di salute abbastanza comune che colpisce i muscoli della mascella. Nulla può eguagliare il trattamento medico ma alcuni pazienti hanno trovato che tecniche di rilassamento yoga possono alleviare il loro disagio. Consultate il vostro medico e provate. Rilasciate quella tensione.

Istruzioni

1. Sedetevi comodamente a gambe incrociate con buona postura. Semplice meditazione con attenzione al muscolo mandibolare può aiutare a rilassare problemi ATM. La chiave dello yoga è la respirazione. Fate respiri lunghi, lenti, profondi controllati con i muscoli addominali.

2. Concentratevi sul rilassare la zona mandibolare. Lasciate venire e andare pensieri senza dar loro attenzione. Semplicemente respirate profondamente e sentite i muscoli mollarsi. Concentratevi su lingua ed occhi. Queste zone aiutano a rilassare la mascella.

3. Provate alcune posizioni yoga che portano flusso sanguigno alla zona mandibolare senza pressione. Saltate posizioni complesse come il capovolto e state su qualcosa di più semplice. La posizione del cane a testa in giù dove mani e piedi toccano terra mentre il corpo è piegato in una "V" invertita è buona.

4. Scoprite se le spalle sono disuguali o ruotate. Molti riportano che i sintomi ATM migliorano trattando problemi alle spalle. State davanti a uno specchio ed esaminate la simmetria delle spalle. Probabilmente sapete già se portate tensione lì. Concentratevi sul rilassare i muscoli delle spalle durante la meditazione.

5. Scegliete posizioni yoga che alleviano tensione a collo e spalle. Sdraiatevi supini con ginocchia piegate. Sollevate il bacino da terra e spostate il peso sulle spalle. Alzate le braccia sopra la testa contemporaneamente. Questa posizione è perfetta per alleviare tensione alle spalle.

6. Concentratevi sui muscoli del collo stirando delicatamente il mento verso il petto e poi muovendo la testa da lato a lato. Inspirate profondamente ed espirate mentre stirate lentamente senza forzare. Fate diversi respiri profondi in ogni posizione. Anche ruotate delicatamente il collo.

7. Portate le spalle alle orecchie inspirando. Lasciatele andare espirando. Ruotate delicatamente le spalle continuando a respirare profondamente. Ripetete spesso e quante volte necessario per alleviare la tensione.