Radice di Valeriana: Riduce Davvero Ansia e Migliora il Sonno?

Caratteristiche

Valeriana (Valeriana officinalis, eliotropio da giardino). Europa, Asia, Nord America. Generalmente sicura (FDA USA). Uso dal II sec. d.C.: insonnia, ansia, irrequietezza nervosa (Univ. Maryland). Specie affini in medicina cinese/ayurvedica (MedlinePlus).

Benefici

Possibile sollievo: insonnia/disturbi sonno, ansia, depressione, aritmie, spasmi muscolari, tremori, cefalee. Ricerche: estratti valeriana inibiscono degradazione GABA. "GABA = neurotrasmettitore inibitorio; aumentarne disponibilità diminuisce attività SNC → effetto calmante" (Memorial Sloan-Kettering).

Dosaggio

Dosaggio ottimale sonno non determinato. Univ. Maryland: 2-6 settimane dopo primi risultati insonnia; 250-600 mg estratto secco polverizzato "1-2 ore prima letto, o fino a 3 volte/giorno, ultima dose vicino sonno". 200 mg ansia 3-4 volte/giorno. Anche tisana, tintura, estratto fluido.

Identificazione

Giardini ma cresce spontanea prati umidi (Univ. Maryland). Cespuglio perenne ~1,2 m. Fusti dritti, cavi, ombrelli apicali. Foglie verde scuro, apice appuntito, pelose sotto. Fiori piccoli, profumati, bianchi/rosa/viola chiari, giugno. Radice grigio-chiara, poco odore fresca.

Avvertenze

Effetti lievi: cefalea, vertigini, disturbi gastrici, stanchezza mattino dopo (NCCAM). Smettere 1 settimana prima chirurgia (interferenza anestesia). Conclusione: serve più ricerca per efficacia definitiva su ansia. Prima di integratori, specie se altri farmaci, consultare medico.