5-HTP: Benefici, Usi e Cosa Sapere
Identificazione
5-HTP = 5-idrossitriptofano. Integratore erboristico dai semi di Griffonia simplicifolia (pianta dell'Africa occidentale). Non valutato dalla FDA, si ritiene utile per depressione, disturbi del sonno, problemi di peso. Comune in capsule.
Meccanismo d'Azione
Il triptofano nell'organismo si converte in idrossitriptofano, poi in serotonina e melatonina. Il 5-HTP salta il primo passo, portando a maggiore produzione di serotonina e melatonina vs triptofano solo. Fino al 70% assorbito dal sangue, attraversa facilmente la barriera emato-encefalica.
Benefici
- Depressione: causa principale = bassi livelli serotonina. Il 5-HTP allevia la depressione. Può integrare alcuni antidepressivi o usarsi da solo in depressione lieve. Meccanismo diverso dai farmaci: utile per chi è resistente ai farmaci.
- Controllo appetito: bassa serotonina → voglia zuccheri/grassi. Il 5-HTP aiuta a controllare appetito e abbuffate.
- Sonno: produce melatonina (regola ciclo sonno-veglia). Promuove schemi di sonno regolari.
Dosaggio
Dose iniziale: 50 mg/die con cibo o poco prima, con acqua. Se nessun beneficio, aumento graduale. Consultare il medico per dosaggio personalizzato.
Tempistica per obiettivo:
- Soppressore appetito: 20 min prima dei pasti.
- Regolare sonno: 30 min prima di dormire.
- Depressione: dosi minori più volte al giorno.
Avvertenze
- Fotosensibilità: proteggersi finché non si conosce la reazione.
- Possibile eruzione cutanea, mal di stomaco, stipsi.
- Interazioni con farmaci: SSRI + 5-HTP = controindicato.
- Condizioni che ne vietano l'uso: ulcera, malattie epatiche/renali/piastriniche.
- Sconsigliato in gravidanza e allattamento.