Salute e malattia
I crampi alle gambe si verificano quando i muscoli di polpacci, tendini o quadricipiti si contraggono, causando dolore e tensione. Noti anche come "crampi notturni", possono derivare da: ridotta circolazione sanguigna, disidratazione, uso ripetuto ed esaurimento muscolare, esercizio intenso, postura scomoda, mancanza di stretching o carenza minerale. Sebbene molti fattori scatenanti si possano evitare con semplici accorgimenti, esistono anche rimedi erboristici per curare o alleviare i crampi.
Mantenetevi idratati. Bevete almeno 2 litri d'acqua al giorno e bevande sportive con elettroliti dopo sforzi intensi per evitare crampi. Secondo herbs2000.com, la mancanza di liquidi può causare crampi alle gambe, specialmente con caldo ed esercizio vigoroso. La disidratazione è una delle cause principali dei crampi notturni.
Bevete tisane. Camomilla, menta, cannella e tè verde sono particolarmente utili per rilassare i muscoli e aumentare la circolazione. Non solo l'acqua previene la disidratazione, ma le erbe apportano benefici naturali a muscoli e corpo.
Aggiungete nuove erbe alla dieta. Esistono molte erbe naturali che potreste non conoscere e che aiutano ad alleviare i crampi. Secondo altmd.com, i crampi alle gambe spesso derivano da scarsa circolazione sanguigna dovuta a inattività, malattie vascolari, spasmi di vene e arterie e stress.
Lo zenzero è il più comune: disponibile crudo, cotto, in tisane e integratori. È uno stimolante circolatorio che aiuta a ridurre i crampi. La corteccia peruviana è un'erba amara con proprietà antinfiammatorie che favoriscono la circolazione. La corteccia di viburno (cramp bark) è un antispasmodico che rilassa muscoli e sistema nervoso. Entrambe le cortecce si trovano come tisane e integratori. Anche gli estratti di foglie di Ginkgo migliorano la circolazione e forniscono antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni, secondo altmd.com.
Mangiate sano e assumete i nutrienti necessari per prevenire carenze minerali che causano crampi. Calcio, magnesio e potassio sono essenziali per prevenire spasmi muscolari e restrizioni circolatorie alle gambe. Incorporate erbe come aglio, zenzero, basilico, prezzemolo e peperoncino di Cayenna per favorire circolazione e contrazione muscolare. Consumate alimenti ricchi di minerali essenziali: mele, banane, noci, mais, lamponi e miele.
Rilassatevi con un bagno o una doccia calda. L'acqua calda allevia i muscoli tesi e i crampi. Aggiungete oli erboristici — rosmarino, lavanda ed eucalipto — per aumentare i benefici dell'ammollo o per massaggiare i muscoli a scopo curativo e antispasmodico.
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