Tecniche di Respirazione Efficaci per l'Ansia | Approfondimenti Università del Michigan

L'ansia è una condizione mentale che influisce sul benessere. Mentre tutti sperimentano ansia, chi ha disturbo d'ansia generalizzato ha attacchi frequenti senza capire l'origine. Sebbene ci siano farmaci, semplici esercizi di respirazione possono ridurre ansia e stress, secondo l'Università del Michigan.

Cosa Serve

• Sedia
• Coperta
• Cuscino

Istruzioni: Tecniche di Respirazione per l'Ansia

1. Sedetevi comodi su una sedia e copritevi con una coperta calda. Lo scopo è concentrarsi sull'atto di respirare; se avete freddo o disagio, la mente non può rilassarsi e dedicare piena attenzione.
2. Rilassate spalle e collo; assicuratevi che non siano incurvati e rilasciate ogni tensione. Inspirate delicatamente dal naso ed espirate dalla bocca per 5 secondi. Poi, stringete le labbra come per fischiare; inspirate dal naso, poi espirate lentamente attraverso le labbra. Lasciate che il flusso esca facilmente; non forzate l'aria. L'espirazione sarà significativamente più lunga dell'inspirazione.
3. Sdraiatevi a terra supini con la testa sul cuscino preferito. Piegate le ginocchia e ponete la mano destra sul petto, sul cuore, e la sinistra sotto la gabbia toracica, sullo stomaco. Quando inspirate, lasciate che stomaco e parte bassa della gabbia toracica si sollevino mentre petto e parte alta restano fermi. Inspirate 3 secondi, espirate 6. Se espirate più veloce di 6 secondi, stringete leggermente le labbra come al punto 2 per rallentare.
4. Sedetevi sulla sedia con spalle rilassate e collo neutro. Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca 4 volte. Ponete le mani sullo stomaco e premete leggermente. Fate un respiro diaframmatico profondo lasciando espandere lo stomaco e mantenendo il petto rilassato. Una volta pieni i polmoni, espirate in brevi scoppi forzati dal diaframma dicendo "Ha" finché i polmoni non si svuotano. Ripetete 4 volte per rilasciare stress e ansia.