Salute e malattia
Negli anni che precedono la menopausa, e talvolta per diversi mesi dopo, i livelli di estrogeni e progesterone di una donna possono fluttuare drammaticamente. Questi picchi e valli ormonali possono causare una serie di sintomi scomodi, inclusi sentimenti di nervosismo e irritabilità che generalmente definiamo "instabilità d'umore". Fortunatamente, se sei una donna che soffre di emozioni da montagne russe, c'è aiuto.
La terapia ormonale – sotto forma di contraccettivi orali o terapia ormonale per la menopausa – livellerà l'acuto saliscendi degli ormoni che contribuiscono alla tua instabilità d'umore. Potresti non rendertene conto, ma gli altri sintomi fisici che potresti sperimentare, inclusi insonnia e sudorazioni notturne, potrebbero contribuire alla tua irritabilità. Semplicemente alleviare quei sintomi potrebbe migliorare notevolmente le tue prospettive emotive.
Un ginecologo sarà in grado di prescrivere il tipo di terapia ormonale appropriato data la tua storia medica individuale e il tuo posto lungo la timeline della menopausa.
Generalmente, i contraccettivi orali contengono forme sintetiche di estrogeni e progesterone a livelli troppo alti per essere sicuri per le donne in post-menopausa e quindi sono prescritti solo per donne che ancora mestruano. Ma se le tue mestruazioni si sono già fermate, il tuo medico molto probabilmente prescriverà i livelli più bassi di progesterone e/o estrogeni trovati nei farmaci per la terapia ormonale della menopausa.
Gli effetti positivi dell'esercizio aerobico regolare non possono essere sottovalutati. Un allenamento intenso rilascerà endorfine (la sostanza chimica del benessere del cervello) nel tuo corpo, aiutando a migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Inoltre, l'esercizio regolare migliorerà il tuo aspetto e la salute generale prevenendo l'aumento di peso, rafforzando le ossa, abbassando la pressione sanguigna e migliorando la funzione cardiaca.
La Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di esercizio tre-cinque giorni a settimana. Tuttavia, la clinica sottolinea che anche brevi tratti di 10-15 minuti possono fare la differenza. Ricorda, l'esercizio non deve significare correre una maratona – a meno che tu non lo voglia. Camminare, giardinaggio e fare le faccende domestiche contano anche – finché sei in movimento.
Come donna in mezza età, potresti sperimentare alcuni grandi cambiamenti di vita che potrebbero contribuire alla tua instabilità d'umore. Forse soffri della sindrome del nido vuoto o devi prenderti cura di genitori anziani. Forse sei stata recentemente divorziata o vedova o hai ostacoli di carriera o denaro da superare. Qualunque siano le circostanze, potresti aver bisogno di aiuto per navigare attraverso alcune delle tue transizioni.
Confidare nel tuo coniuge o in un amico intimo o familiare può almeno darti il supporto emotivo e la sicurezza di cui hai bisogno per farti sentire che non sei sola.
Se senti di aver bisogno di una guida più approfondita, puoi chiamare l'ufficio di salute mentale della tua contea e chiedere di indirizzarti a uno specialista in problemi della mezza età. Puoi anche visitare il sito del National Health Information Center per un elenco di fonti di riferimento per la salute mentale.
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