Salute e malattia
L'ansia colpisce quasi tutti prima o poi, ma può interferire con le attività quotidiane di alcuni. Sintomi: insonnia, affaticamento, panico, depressione, iperventilazione, sudorazione, tremore, tachicardia. Stress, traumi, sensazione di paura/impotenza sono fattori maggiori. I rimedi naturali possono trattare l'ansia senza effetti collaterali dannosi.
Passiflora (Passion flower): efficace nel rilassare nervi e muscoli, aiuta insonnia senza sonnolenza. Studio 2010 su "Nutrition Journal": efficace per stress e ansia. Nessun effetto collaterale pericoloso, uso giorno/notte. Dose: 500 mg capsule o 2-3 tazze tè/die.
Valeriana: rilassa muscoli tesi e calma sistema nervoso; sedativa per insonnia da ansia. Combinata con iperico agisce come antidepressivo da prescrizione. Dose: 300-500 mg capsule/compresse o 2-3 tazze tè/die. Attenzione: chi prende farmaci per ansia non la assuma.
Arginina (L-arginina): aminoacido efficace per ansia e stress (studio 2010 Global Neuroscience Initiative Foundation). Sicura, nessun effetto collaterale pericoloso. Fonti alimentari: noci, semi, pesce, legumi, soia. Dose: 300-500 mg capsule/compresse.
Teanina (L-teanina): aminoacido nelle foglie di tè verde, calma l'ansia. Secondo Memorial Sloan-Kettering, aumenta serotonina e dopamina, ormoni cerebrali che rilassano il corpo. Dose: 100-200 mg/die capsule.
Complesso B quotidiano: vitamine B mantengono sistema nervoso sano e rilassano tensione muscolare da ansia. Alimenti ricchi: banane, noci, patate dolci, spinaci.
Magnesio: dieta ricca di magnesio riduce tensione, stress, ansia. Anche aiuto sonno. Fonti: halibut, arachidi, semi zucca, fagioli neri; integratori disponibili. Dose adulti: 300-400 mg/die.
Cambiamenti stile di vita: Mayo Clinic suggerisce: esercizio quotidiano, dieta bilanciata, sonno adeguato. Limitare alcol, caffeina, smettere fumo (aumentano ansia). Includete tecniche rilassamento: yoga, meditazione.
Fitoterapia