Insonnia: Rimedi Naturali Efficaci per Dormire Meglio

L'insonnia descrive una gamma di difficoltà del sonno: incapacità di addormentarsi o mantenere il sonno. Un sondaggio 2008 della National Sleep Foundation ha rilevato che il 65% degli adulti USA ha problemi di sonno almeno alcune notti a settimana, il 44% quasi ogni notte. I sedativi da prescrizione sono efficaci a breve termine ma non per uso prolungato: creano dipendenza, hanno molti effetti collaterali e alterano l'architettura del sonno. Esistono alternative sicure, efficaci e non assuefacenti senza ricetta.

Cosa serve

• Radice di valeriana
• Melissa
• Tè alla camomilla
• Acqua bollente, tazza
• Fiori di lavanda, olio essenziale di lavanda
• 800 mg calcio + 800 mg magnesio
• 400 UI vitamina D
• Complesso B (RDA: tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, acido pantotenico)
• Fino a 3 mg melatonina

Istruzioni

Sedativi erboristici

1. Tè alla radice di valeriana: 1-2 cucchiaini di radice essiccata poco prima di dormire. Odore/sapore terroso forte; se sgradevole, usare capsule. Disponibile in erboristerie e reparti integratori di supermercati/farmacie. Noto anche come elicotropo da giardino o Valeriana officinalis L.

2. Tè alla melissa: 4 cucchiaini di erba essiccata per tazza d'acqua bollente. Nota anche come Melissa officinalis L., profumo di limone gradevole. L'azione sedativa e il profumo sono attribuiti ai terpeni.

3. Tè alla camomilla a letto: blando rilassante. Fiori sfusi in erboristeria o bustine al supermercato. I delicati fiori a margherita hanno effetto sedativo per l'apigenina.

4. Cuscino alla lavanda: aggiungete fiori di lavanda al cuscino o qualche goccia di olio essenziale. Lavandula officinalis chaix rallenta gli impulsi nervosi, facilitando il sonno.

Altri induttori naturali del sonno

5. Calcio, magnesio, vitamina D, complesso B a letto: calcio e magnesio insieme sono blando neuromuscolare rilassante e promuovono il sonno, specie se tensione muscolare causa veglia. Con vitamina D e complesso B, regolano il sistema nervoso.

6. Melatonina 0,1–0,3 mg (fino a 3 mg sicuri): efficace per indurre e mantenere il sonno. Ormone secreto dalla pineale. Più efficace quando i livelli endogeni sono bassi; se non funziona, forse i vostri livelli sono normali.

7. Rilassamento progressivo: confrontare tensione e rilassamento muscolare. Partite da viso/collo: tendete 2 secondi, rilassate. Scendete fino a rilassamento profondo completo.

8. Yoga/meditazione 30 min prima di letto: tipi non aerobici, respirazione lenta e controllata, inducono calma e rilassamento.

Igiene del sonno (complementare)

• Orario regolare sonno-veglia.
• Camera buia, fresca, silenziosa.
• Evitare caffeina dopo mezzogiorno, alcol alla sera, schermi 1h prima di dormire.
• Esposizione luce mattutina per regolare ritmo circadiano.