Impara a Fare un Massaggio Rilassante Total Body: Guida Passo-Passo
Introduzione
Un massaggio total body è un modo eccellente per rilassarsi, ma programmare massaggi professionali regolarmente può essere costoso. Tuttavia, i numerosi benefici per la salute del massaggio, come alleviare lo stress e migliorare la circolazione, non sono qualcosa a cui dobbiamo rinunciare. Sorprendete un amico o una persona cara con un lungo massaggio rilassante facendolo voi stessi. Se il vostro partner o amico è disposto a imparare a fare un massaggio, potete alternarvi a massaggiarvi a vicenda.
Cosa Vi Serve
- Materassino o materasso rigido
- Asciugamani
- Cuscini
- Olio per massaggio
Istruzioni
Preparazione
- Preparate una superficie pulita, rigida e confortevole per il vostro amico su cui sdraiarsi, a faccia in giù.
- Appoggiate la sua fronte su un cuscino o un asciugamano arrotolato. Mettete un cuscino sotto le sue gambe, sotto le ginocchia.
- Strofinate un po' di olio per massaggio sulle vostre mani.
Arti
- Iniziate dalla caviglia destra, usando movimenti lunghi e delicati per strofinare verso l'alto. Accarezzate mano su mano, verso l'anca. Tornate indietro fino alla caviglia, mantenendo i movimenti diretti verso il cuore.
- Accarezzate di nuovo la gamba, più fermamente, dalla caviglia all'anca e ritorno.
- Impastate la pelle afferrandola delicatamente tra il primo e il secondo dito e il pollice. Sollevate leggeramente e rilasciate, cercando di non pizzicare. Lavorate dalla caviglia all'anca, poi ricominciate dalla caviglia e salite all'anca una o due volte in più, aumentando gradualmente la pressione.
- Premete entrambi i palmi piatti sulla gamba, appena sopra la caviglia, con le punte delle dita rivolte verso l'altra gamba. Muovete una mano in avanti e una indietro, applicando una pressione moderata. Alternate la direzione delle mani in un movimento avanti-indietro mentre le fate scivolare lateralmente su per la gamba. Ripetete se desiderato.
- Incavate le mani e picchiettate delicatamente, alternando le mani, dalla caviglia all'anca, due volte. Finite con movimenti lunghi su per la gamba. Ripetete gli stessi movimenti sulla gamba sinistra, sul braccio sinistro e sul braccio destro.
La Schiena
- Massaggiate la schiena, partendo dal basso, con movimenti lunghi verso il cuore. Accarezzate dalla parte superiore della spalla sinistra verso la spalla destra con un movimento verso il basso.
- Impastate dal basso della schiena verso il centro superiore, con una mano su ogni lato della colonna. Impastate le spalle e la base del collo, poi scendete intorno alle scapole.
- Posizionate i palmi piatti, uno su ogni lato della colonna, con le punte delle dita rivolte verso la testa. Muovete le mani avanti e indietro, alternando, facendole scivolare verso l'alto.
- Mantenete i palmi piatti e passate a un movimento circolare, entrambe le mani che circolano verso l'esterno dalla colonna (applicate più pressione) e poi di nuovo verso di essa (alleggerendo la pressione). Andate dalle scapole giù per la schiena. Finite con movimenti lunghi mano su mano una o due volte su per la schiena.
Finitura del Corpo
- Impastate delicatamente su per il collo. Allargate le dita e premete delicatamente le punte sul cuoio capelluto, con un movimento circolare. Salite al centro fino alla sommità della testa poi tornate dietro le orecchie, di nuovo al collo.
- Chiedete al vostro amico di girarsi. Massaggiate di nuovo gli arti, questa volta con l'amico sdraiato supino. Questa volta, strofinate le mani e i piedi applicando pressione con il pollice con un movimento circolare.
- Impastate le spalle dalla parte anteriore. State dietro al vostro amico e impastate delicatamente su per i lati del collo fino al suo viso.
- Massaggiate il viso con la punta delle dita in piccoli movimenti circolari. Andate dalle tempie al centro della fronte, scendete sul ponte del naso, sulle guance risalendo verso le tempie, poi scendete intorno alla linea della mandibola. Ripetete tutte le volte che desiderate.