Migliorare il Sonno: Strategie Semplici per Andare a Letto Prima

Ti piacerebbe andare a dormire prima la sera? Per molti nottambuli, il pensiero di andare a dormire prima sembra impossibile. Ma puoi allenarti ad andare a letto presto con alcuni semplici aggiustamenti alla tua routine notturna.

Occorrente

• Sonnofarmaci (solo se necessario)
• Tisana naturale per il sonno
• Olio di lavanda per aromaterapia

Istruzioni

1. Passo 1: SII ROUTINARIO. Entra in una routine con le tue abitudini di sonno. Probabilmente sai già che andare a dormire alla stessa ora notte dopo notte aiuterà ad allenare il tuo corpo a stancarsi a una certa ora. Ma sapevi che fare un punto di svegliarti alla stessa ora ogni mattina aiuterà anche ad allenare il ritmo del sonno del tuo corpo? Se ti alzi alla stessa ora ogni giorno per diverse settimane, alla fine il tuo corpo si allenerà a stancarsi abbastanza presto ogni sera in modo che tu possa ottenere la quantità di sonno di cui hai bisogno.
2. Passo 2: LAVANDA. Se hai bisogno di aiuto per addormentarti presto, potresti voler fare scorta di lavanda. La lavanda è l'aiuto per il sonno della natura. Puoi comprarla come olio essenziale o cercarla come ingrediente principale in molti prodotti da bagno progettati per rilassarti prima di andare a letto. Puoi trovare spray per cuscino alla lavanda, candele, lozione per le mani, pot-pourri, sali da bagno, e persino cuscini per gli occhi tra gli altri aiuti.
3. Passo 3: PULIZIA. Fare un bagno può anche aiutarti ad addormentarti prima. Prima di voler andare a letto, fai un bagno rilassante (potresti anche voler aggiungere olio da bagno o sali profumati alla lavanda). Il rilassamento è garantito poiché l'atto di fare un bagno abbassa la temperatura corporea e imita lo stato "a riposo" del tuo corpo durante il sonno. I tuoi muscoli si rilasseranno, rendendo più facile ottenere un buon sonno.
4. Passo 4: TÈ. Molti tè alle erbe contengono miscele di aiuti naturali per il sonno come camomilla, iperico e passiflora. Tali miscele di tè sono ampiamente disponibili nei normali supermercati. Sono senza caffeina e rilasseranno naturalmente il tuo corpo per il sonno.
5. Passo 5: UNA PILLOLA. Se tutto il resto fallisce, puoi sempre prendere farmaci per aiutarti ad addormentarti presto. Per gravi disturbi del sonno come l'insonnia, i medici possono prescrivere farmaci come Ambien, Lunesta, o Rozerem per citarne alcuni. Questi farmaci da prescrizione vengono presi proprio prima di andare a letto. Ogni farmaco da prescrizione avrà sia effetti collaterali positivi che negativi, quindi assicurati di considerare attentamente le tue opzioni prima di iniziare un regime. Ci sono anche aiuti per il sonno da banco come Tylenol Simply Sleep. La maggior parte dei farmaci da banco per il sonno sono antistaminici, e, sebbene siano efficaci, possono causare sonnolenza il giorno successivo.