Esercizi Efficaci per Braccia con Bande Elastiche: Guida Completa

Le bande elastiche esistono in varie forme da molti anni. Offrono agli atleti senza accesso costante a una palestra la possibilità di un vero allenamento. Note per gli esercizi di isolamento, permettono molti movimenti per le braccia. Ogni esercizio va ripetuto più volte.

Remate Laterali (Lateral Rows)

Questo esercizio lavora spalle e scapole. In piedi, larghezza spalle, banda sotto i piedi. Ginocchia leggermente flesse. Impugna le maniglie con palmi verso il basso lungo le cosce. Alza lentamente entrambe le braccia contemporaneamente più in alto possibile comodamente.

Curl per Bicipiti

Lavorano i bicipiti. In piedi sulla banda, larghezza spalle, ginocchia leggermente flesse. Impugna le maniglie con palmi verso l'alto. Porta lentamente le mani su in movimento di flessione del bicipite più in alto possibile comodamente.

Estensioni per Tricipiti

Tieni un'estremità della banda sopra la testa e l'altra scende lungo la schiena. Afferra l'altra estremità con l'altra mano. In piedi, larghezza spalle. Tieni la maniglia bassa vicino all'anca ed estendi la mano alta più in alto possibile comodamente. Lavora i tricipiti.

Spinte per Pettorali (Chest Presses)

Sdraiati con la banda sotto le scapole. Afferra un'estremità per mano. Palmi rivolti lontano dal viso. Spingi le braccia in alto più in alto possibile comodamente.

Croci (Butterfly)

Siediti su una sedia robusta. Impugna le maniglie. Porta il cavo dietro di te, palmi in avanti. Estendi le braccia il più possibile. Avvicina le braccia davanti a te cercando di tenerle più dritte possibile.