Yoga per la Sindrome dell'Intestino Irritabile: Asana e Supporto Digestivo

Lo yoga come aiuto per l'IBS

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) causa stipsi, diarrea, gonfiore e crampi. Non è solo un disagio occasionale: può compromettere le attività quotidiane e causare dolore debilitante. Certi asana (posizioni) tonificano la muscolatura addominale e favoriscono la digestione. Consultare sempre un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Flessione in avanti (Forward Bend)

Massaggia gli organi interni e stimola la digestione. Eseguibile in piedi o seduti. Seduti a gambe unite: inspira allungando la colonna, espira piegandoti in avanti verso i piedi. Testa e collo rilassati. Respiri profondi, poi risali. Ripetere almeno 3 volte.

Torsione spinale seduta (Seated Spinal Twist)

Tonifica gli addominali e stimola il colon. Seduti a gambe incrociate, mani sulle ginocchia. Inspira allungando la colonna, espira ruotando a destra: mano destra a terra, sinistra spinge contro ginocchio destro. Guarda oltre la spalla destra. Colonna eretta, respiri profondi. Rilascia e ripeti a sinistra.

Torsione spinale supina (Lying Spinal Twist)

Supini, inspira portando ginocchia al petto, braccia aperte. Espira lasciando cadere le ginocchia a sinistra ruotando la testa a destra. Inspira riporta al centro. Espira ginocchia a destra, testa a sinistra. Ripeti 5-6 volte per lato.

Esercizi di respirazione

Oltre a rilassare, tonificano gli addominali ed espellono tossine. Il più comune è ujjayi (respiro dell'oceano).

Rilassamento

Chiave per alleviare stress e tensione che aggravano l'IBS. Ogni sessione termina con minuti di respirazione profonda e rilassamento.