Salute e malattia
I benefici della sauna sono numerosi se la si utilizza correttamente. La sauna può migliorare la circolazione e il flusso sanguigno aumentando la temperatura corporea. La pulizia della pelle e dei pori è un effetto comune, così come l'eliminazione delle tossine attraverso la sudorazione. Gli oli essenziali per aromaterapia nella sauna possono aiutare ad alleviare congestione e seni nasali ostruiti, rinfrescando la respirazione.
Preparazione: Fai una doccia fresca prima di entrare in sauna. Asciugati completamente. Bevi uno o due bicchieri d'acqua fresca. Questo porta la temperatura corporea al punto di partenza ideale.
Aromaterapia: Aggiungi profumi per aromaterapia nella stanza della sauna se vuoi combattere congestione o ansia. La lavanda è un profumo calmante; l'eucalipto aiuta con la congestione durante raffreddori o sinusiti; menta e menta piperita sono profumi energizzanti. Metti qualche goccia di questi oli su un panno nella stanza della sauna e lasciali diffondersi durante il riscaldamento.
Prima sessione: Entra in sauna e rimani finché non inizi a sudare (5-10 minuti). Inspira ed espira profondamente. Poi, versa acqua sulle pietre calde in una sauna tradizionale e rilassati per altri cinque minuti circa. Se sei in una sauna a infrarossi o spa, non aggiungere acqua ma resta per tutti i 15 minuti. Le saune a infrarossi (solitamente in spa o resort) intensificano automaticamente gli effetti di una sauna tradizionale. Usa il costume da sauna o gli oli forniti dalla spa per risultati massimi.
Raffreddamento: Esci dalla sauna per qualche minuto di raffreddamento all'aria o immergiti in una piscina o lago freddo. I finlandesi tradizionali e alcuni professionisti medici affermano che lo shock termico alternato caldo-freddo può aumentare gli effetti disintossicanti della sauna. I finlandesi usavano colpirsi con sottili canne per aumentare la circolazione durante la sauna.
Cicli ripetuti: Rientra in sauna prima di raffreddarti troppo e riscaldati di nuovo finché non sudi. Ripeti la serie caldo-freddo tre o quattro volte, ma non superare un tempo totale in sauna di 45-60 minuti. Se hai troppo freddo nell'acqua, esci semplicemente dalla sauna e raffreddati all'aria prima di tornare. Alcuni corpi rispondono meglio a un cambiamento moderato, non a uno shock completo.
Raffreddamento finale: Raffreddati alla fine con aria fresca piuttosto che con freddo intenso. Questo aiuterà a stabilizzare la temperatura corporea. Fai un'altra doccia fresca dopo la sauna per lavare via le cellule morte e lasciare uno strato di pelle fresco all'aria aperta. Bevi acqua o succo per eliminare le tossine dal sistema e reidratarti.
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