Allenamento Forza per Anziani: Benefici e Raccomandazioni

Lo scopo dell'allenamento di resistenza è sviluppare o mantenere la forza muscolare. Gli adulti perdono naturalmente massa muscolare con l'età, ma l'esercizio di resistenza per gli anziani può migliorare la forza e la resistenza muscolare e la capacità di una persona di funzionare.

Raccomandazioni Governative

I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che gli adulti over 65 eseguano esercizi di resistenza o attività di rafforzamento muscolare due o più giorni a settimana. Questi esercizi dovrebbero lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia). Possibili esercizi di resistenza includono sollevamento pesi, uso di bande elastiche, yoga, esercizi a peso corporeo (flessioni, per esempio) o scavare e spalare.

Approccio all'Esercizio

Quando si sollevano pesi, l'American College of Sports Medicine raccomanda di iniziare con una serie di ogni esercizio, usando un peso appropriato, e progredire a due o tre serie di ogni esercizio. Il College raccomanda anche un periodo di riposo di due-tre minuti tra serie ed esercizi.

Parere Esperto

Secondo l'American College of Sports Medicine, i programmi di allenamento di resistenza devono incorporare cambiamenti progressivi di peso e variazione negli esercizi per fornire miglioramenti continui in forza e capacità funzionale. Questi cambiamenti potrebbero coinvolgere frequenza di allenamento, durata dell'allenamento, gli esercizi fatti per ogni gruppo muscolare, numero di serie o numero di ripetizioni.