Migliora il Sonno: Il Potere di Suoni Rilassanti e Musica

Usare musica o suoni calmanti prima di dormire può aiutare il corpo a rilassarsi e prepararsi a rinnovare l'energia tramite il sonno. Alcuni faticano ad addormentarsi per stimolanti o condizioni mediche, e trovano suoni o musica rilassanti un valido aiuto. Diversi studi scientifici hanno mostrato che creare una routine serale aiuta corpo e mente a capire che è ora di dormire.

Cose che ti Serviranno

• Lettore CD
• CD rilassanti
• Sveglia
• Pigiama

Istruzioni

1. Rivolta le lenzuola e metti il pigiama 30 minuti prima di coricarti. È anche il momento di impostare la sveglia per la mattina dopo, se necessario.

2. Lava i denti e pettina i capelli. Rimuovi il trucco e lava il viso, se desideri. Puoi anche fare una doccia, o lavare solo i piedi o qualsiasi parte che ti faccia sentire pulito e rinfrescato.

3. Scegli il CD da ascoltare quella sera. Inseriscilo nel lettore e premi play. Scegli un CD di almeno un'ora perché non vuoi che suoni tutta la notte sprecando elettricità, ma deve durare abbastanza per farti addormentare.

4. Accendi candele se desideri e/o spegni le luci. Abbassare l'illuminazione aiuta cervello e corpo ad associare la penombra al sonno, addestrando a dormire più velocemente.

5. Inizia con un lento stiramento totale del corpo prima di metterti a letto mentre ascolti la musica. Questo allevia la tensione e permette al corpo stanco di rilassarsi. Stai dritto e alza le mani sopra la testa; non unirle ma rivolgi i palmi al soffitto. Spingi verso l'alto quanto puoi senza staccare i piedi da terra. Poi piegati lentamente in avanti e appoggia i palmi sulle ginocchia inarcando la schiena, poi incurvala come un gatto. Continua finché non sei completamente piegato. Incrocia le braccia sulla testa e lascia penzolare la testa rilassata. Siediti e unisci le piante dei piedi più che puoi. Stenditi sulla schiena e alza i piedi in aria. Muovi i piedi lentamente in cerchio completo poi su e giù per stirare le caviglie. Torna lentamente a posizione seduta e poi in piedi.

6. Mettiti a letto. Se desideri, metti maschera per dormire, tappi per le orecchie o strisce nasali. Prendi qualche minuto per respirare profondamente. Mentre inspiri ed espiri, focalizzati su ogni parte del corpo, assicurandoti di essere rilassato.