Salute e malattia
Dai a un bambino un video di esercizi e potrebbe scappare nella direzione opposta. L'esercizio è importante per i bambini quanto per gli adulti, ma se non lo rendiamo divertente e facile, i bambini non lo faranno. Esercizi semplici impediranno ai bambini di frustrarsi perché non riescono a stare al passo con una routine. Una volta deciso quali esercizi semplici sarebbero migliori per tuo figlio, assicurati che li faccia ogni giorno e che la sessione duri circa mezz'ora.
Dai a tuo figlio una corda per saltare e metti il suo CD preferito. Può divertirsi a saltare a ritmo. Questo è un esercizio cardio benefico, ma semplice, per i bambini. Se hai almeno tre bambini, puoi farne due che girano la corda e uno che salta. Ognuno può fare a turno e incoraggiarsi a vicenda. Se vogliono un po' più di sfida, possono aggiungere una seconda corda e saltare la "double dutch".
Esegui alcuni stretching base ogni giorno. Un bambino può stirare i muscoli delle braccia tirando un braccio alla volta davanti al petto e tenendolo lì per 15 secondi. Poi può stirare i quadricipiti prendendo una gamba alla volta e piegandola indietro in modo che tocchi il sedere. Può tenere le gambe in posizione tenendo il piede. Dovrebbe farlo per 15 secondi alla volta.
Può stirare i fianchi mettendo un braccio sopra la testa e piegandosi di lato. Per esempio, se mette il braccio sinistro sopra la testa, si piegherebbe a sinistra. Dovrebbe mantenere quella posizione per 15 secondi per ottenere un buon allungamento.
Fai sdraiare tuo figlio sulla schiena e piegare le ginocchia. Poi fagli incrociare le braccia sul petto per formare una X. Ogni mano dovrebbe toccare la spalla opposta. Tieni i piedi del bambino e vedi quanti addominali riesce a fare in un minuto. Un addominale conta solo quando la sua spalla tocca il ginocchio. Fare addominali da soli può essere noioso per un bambino, ma se sono cronometrati, diventa una competizione interessante. Il bambino potrà vedere se riesce a battere i suoi numeri ogni giorno.
I bambini possono fare anche addominali parziali. Questi richiedono al bambino di sdraiarsi di nuovo sulla schiena con le ginocchia piegate. Poi estende le braccia ai lati. Mentre sale, lo fanno anche le mani. Le mani dovrebbero arrivare fino al lato superiore del ginocchio e tornare giù per contare come un addominale.
Di' a tuo figlio di sdraiarsi a pancia in giù e poi tenersi su solo con piedi e mani. Cronometralo e vedi quante volte in un minuto riesce ad abbassare le braccia a terra e risalire. Ricordagli che i suoi piedi e gambe devono rimanere nella stessa posizione per tutto l'esercizio perché la flessione conti. Fai questo esercizio una volta al giorno e osserva i miglioramenti nel tempo.
I bambini possono anche scegliere di fare trazioni invece di flessioni, poiché lavorano gli stessi muscoli. Il bambino afferra una sbarra e inizia appendendosi. Dovrebbe poi tirarsi su finché il mento non è sopra la sbarra. Questo conta come una trazione. Ogni volta che il bambino abbassa il corpo e lo riporta su sopra la sbarra, ha completato un'altra trazione.
Salute degli adolescenti