Perdita di Peso Sicura e Sana per Adolescenti: Guida di 2 Mesi

A causa del boom dell'industria del fast food, così come computer e videogiochi diventati intrattenimenti popolari, molti adolescenti e bambini mangiano cibi non sani a basso valore nutrizionale e praticano stili di vita sedentari. Di conseguenza, molti sono in sovrappeso o addirittura obesi e hanno bassa autostima. Esistono modi sani e sicuri per perdere peso in due mesi che implicano cambiamenti nello stile di vita.

Mangiare Sano

Molti adolescenti semplicemente non mangiano i cibi giusti, né le porzioni giuste. Viviamo in una cultura dove è comodo prendere fast food. Il problema è che il fast food ha valore nutrizionale limitato e le porzioni tendono a essere sovradimensionate.

Per perdere peso, gli adolescenti dovrebbero considerare porzioni più piccole. Potrebbe significare mangiare metà porzione al ristorante che sazierà l'appetito. Anche durante due mesi, dovrebbero cercare di ridurre il fast food. Limitare a una volta a settimana e ridurre le porzioni. Questo taglierà i grassi insaturi dalla dieta nel periodo di due mesi.

La colazione è importante. Mangiare una buona colazione nutrizionale con proteine, cereali integrali e una o due porzioni di frutta ogni giorno per due mesi attiverà il metabolismo e fornirà energia. Aiuterà anche a evitare abbuffate più tardi nella giornata.

Parte del problema è che gli adolescenti tendono a mangiare molti grassi insaturi e bere bibite con molto zucchero. Piccole cose come sostituire la soda con acqua e fare spuntini con frutta e verdura invece di cibi grassi o zuccherati fanno una grande differenza. Infatti, gli adolescenti dovrebbero mangiare 7-9 porzioni di frutta e verdura al giorno.

Una cosa che gli adolescenti non dovrebbero mai fare è bandire i loro cibi preferiti. Bandire i cibi crea tentazione che può portare ad abbuffate. Il segreto è mangiare i cibi preferiti — ma con moderazione.

Se un adolescente fa questi cambiamenti nello stile di vita e li mantiene per 2 mesi, vedrà un calo di peso alla fine del periodo.

Diventare Attivi

Se gli adolescenti tagliano i grassi insaturi dalla dieta, scopriranno di avere più energia. È una cosa buona perché molti adolescenti e bambini non sono abbastanza attivi per sostenere uno stile di vita sano. Molte attività popolari moderne per adolescenti includono guardare TV, giocare ai videogiochi o stare al computer sui social network. Sono attività sedentarie che non permettono molto movimento.

Gli adolescenti dovrebbero diventare più attivi. Non significa che debbano correre a iscriversi a uno sport di squadra o fare aerobica. Diventare attivi può significare trovare cose che piace fare: nuotare, ballare, fare escursioni. Qualsiasi cosa faccia pompare il cuore e muovere i muscoli è un'attività sana. Durante i due mesi, dovrebbe trovare modi per essere attivo un po' ogni giorno, ma se impegni accademici impegnativi lo impediscono, dovrebbe incontrarsi con un amico almeno 2-3 volte a settimana per attività divertenti, come pattinaggio.

Essere Realistici sulle Aspettative

Molti adolescenti, specialmente le ragazze, si fanno idee su come dovrebbero apparire o quale dovrebbe essere il loro peso. È meglio concentrarsi su essere sani e sentirsi bene invece che su che taglia di bikini potranno indossare quest'estate. Mantenere aspettative sane e realistiche è importante perché, altrimenti, gli adolescenti possono ossessionarsi con l'aspetto e intraprendere metodi non sani ed estremi per perdere peso. Potrebbero indulgere in sovrallenamento, pillole dimagranti, o persino sviluppare un disturbo alimentare.