Salute e malattia
Il numero di tredicenni in sovrappeso è in aumento. L'OMS afferma che in alcuni paesi il 5-25% dei bambini di 11, 12 e 13 anni è in sovrappeso. Essere in sovrappeso o obesi da giovani è un importante fattore di rischio per malattie croniche, obesità adulta e mortalità prematura. Dovete perdere 3.500 calorie per perdere 0,45 kg di grasso corporeo. I preadolescenti in sovrappeso dovrebbero concentrarsi su esercizio e nutrizione per bruciare calorie e tornare a un peso sano.
Sostituite pasti grandi con pasti e spuntini più piccoli e regolari. Non saltate mai la colazione: aiuta ad accelerare il metabolismo e vi mantiene energizzati durante il giorno.
Patatine e barrette di cioccolato hanno spesso tante calorie ma non placano la fame. Scambiate junk food con frutta, verdura e noci per soddisfare la fame e aggiungere nutrienti.
Hanno più di 16 cucchiaini di zucchero e 150 calorie l'una. Bevete acqua o mangiate frutta come arance o anguria quando avete sete. La frutta dà vitamine e minerali extra e sazia più di una lattina di soda.
L'American Academy of Pediatrics raccomanda di limitare il tempo davanti a TV a non più di 2 ore al giorno. Ore aggiuntive a guardare TV o giocare ai videogiochi sono associate a rischi più alti di obesità infantile.
Uno studio recente degli NIH ha trovato che i bambini normopeso fanno 16 minuti in più di attività fisica al giorno rispetto ai coetanei obesi. Le linee guida governative raccomandano che gli adolescenti facciano un'ora o più di attività aerobica moderata-vigorosa al giorno.
È più facile mangiare sano ed esercitarsi se le persone intorno a voi vi supportano e partecipano ai vostri sforzi.
Salute degli adolescenti