Salute e malattia
Durante i vostri anni adolescenti, cambiamenti emotivi, fisici, accademici e sociali possono innescare lo stress. Gli adolescenti che non sanno come gestire lo stress efficacemente sono a maggior rischio di soccombere ad ansia, depressione e malattie fisiche. Imparare abilità di gestione dello stress è essenziale in questo momento. I genitori possono aiutare i loro figli monitorando il loro comportamento ed essendo sempre disponibili a parlare con loro e a confortarli. Gli adolescenti possono imparare tecniche di coping efficaci che li aiuteranno a rilassarsi e calmarsi.
Gestite il vostro programma quotidiano. Prioritizzate le attività ed evitate di sovraccaricare il vostro calendario personale. Tagliate una o più attività se vi sentite sopraffatti. Partecipate a quelle attività che sono più importanti per voi. Programmate pause e partecipate ad attività divertenti, come sport e socializzazione.
Fate del sonno una priorità. Secondo la National Sleep Foundation, gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 ore e 15 minuti di sonno ogni notte per funzionare alla loro piena capacità durante le ore di veglia. La mancanza di sonno può risultare in problemi di concentrazione e affaticamento. Il vostro corpo e mente sono meno in grado di affrontare gli stress quotidiani.
Imparate tecniche di respirazione per calmare il corpo naturalmente. Quando respirate profondamente, il vostro cervello invia un messaggio al vostro corpo per rilassarsi. Sedetevi su una sedia e chiudete gli occhi. Mettete la mano sullo stomaco. Fate un respiro profondo attraverso il naso e riempite i polmoni con quanta più aria potete. Espirate attraverso la bocca, rilasciando tutta l'aria. Concentratevi sull'aria che entra ed esce. La mano sulla pancia dovrebbe salire mentre inspirate e scendere mentre espirate. Ripetete questo fino a dieci volte quando siete stressati o sentite l'inizio dello stress.
Fate esercizio regolare e mangiate una dieta sana per rafforzare il vostro corpo e affrontare meglio lo stress. Ottenete almeno 60 minuti di esercizio al giorno, come raccomandato dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Includete esercizio cardiovascolare, come camminare o correre; esercizi di forza, come flessioni e addominali; ed esercizi di rafforzamento osseo, come saltare la corda. Mangiate verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi per fornire al vostro corpo le vitamine e i minerali necessari. Evitate zucchero in eccesso, caffeina, alcol e grassi.
Pensate pensieri positivi e riducete i pensieri negativi. Essere ottimisti vi darà una prospettiva migliore sulle cose e vi permetterà di gestire lo stress. Sminuirvi influisce sulla vostra autostima e si rifletterà in un atteggiamento povero e una prospettiva pessimista e cupa.
Praticate tecniche di rilassamento muscolare per eliminare lo stress. Sdraiatevi con le braccia lungo il corpo. Chiudete gli occhi e tendete tutti i muscoli del vostro corpo. Mantenete la tensione fino a 5 secondi prima di rilasciarla. Ripetete questo cinque volte quando vi sentite stressati.
Parlate con i vostri genitori, un insegnante, un terapeuta o un amico sui problemi che vi causano stress. Parlare e comunicare hanno un effetto curativo. Costruite una rete di supporto a cui potete rivolgervi nei momenti di stress.
Realizzate che non dovete essere perfetti. Il perfezionismo e l'istinto costante di essere i migliori contribuiscono solo allo stress. Non abbiate paura di chiedere aiuto per compiti che dovete completare, e non esitate a dire "no" quando vi sentite sopraffatti.
Salute degli adolescenti