Affrontare il lutto: comprendere e recuperare dopo una perdita

Reazioni fisiche ed emotive dopo una perdita

Dopo la morte di qualcuno vicino, puoi sperimentare diverse reazioni: disturbi del sonno (insonnia, difficoltà ad addormentarsi/mantenere sonno, sogni ricorrenti/incubi), ansia generale (preoccupazione costante, paura del futuro, incapacità di rilassarsi/sentirsi al sicuro, bisogno di controllo sull'ambiente). Due tipi di reazioni: lutto (tristezza e dolore di fondo) e stress traumatico (stessi sintomi ma emozione di base = PAURA). Quasi ogni perdita o minaccia di perdita può causare reazioni traumatiche oltre che di lutto.

Passi per il recupero dopo evento traumatico

Guarigione e recupero richiedono tempo, ma come ti curi e come vedi l'evento fa la differenza. Ecco passi semplici da fare ORA.

1. Informati

Sapere cosa aspettarsi rende le reazioni meno spaventose. Cosa puoi sperimentare: ricordi vividi (immagini, suoni, odori, memorie sensoriali); incubi che riflettono direttamente il trauma o in luoghi/persone/sensazioni simili; ansia/irrequietezza (difficoltà concentrazione, stare fermo, fare cose normali); preoccupazione vaga (cosa succederà, senso di rovina incombente); paura/ansia, difficoltà a sentirsi al sicuro; perdita sentimenti positivi, incapacità a godere cose un tempo amate, sembri incapace di felicità/gioia.

2. Realizza che è NORMALE

Molti temono di "perdere la mente" dopo un trauma. Devi sapere: le tue reazioni sono comuni a tutti. NON stai impazzendo. NON sei solo. Persone in tutto il mondo hanno reazioni simili dopo eventi traumatici.

3. Questo dolore NON dura per sempre

Reazioni acute da trauma durano ~6-8 settimane. Col tempo dovrebbero diminuire. Se dopo 8+ settimane non stai meglio, considera un counselor specializzato in lutto/trauma. Dopo 8 settimane il trauma acuto può diventare Disturbo da Stress Post-Traumatico (PTSD): serve aiuto per completare la guarigione normale. Anche se son passati anni e senti come ieri, un intervento trauma può farti andare avanti. Il ricordo non sparirà, ma il dolore si attenuerai. Tornerai a provare gioia e felicità.

4. Prenditi cura di te

Dopo un trauma è importante curare il corpo. Anche senza fame, cerca di mangiare 3 volte al giorno. Molti liquidi. Se dormi male, sonnellini diurni. Riposa quando puoi. Permettiti di andare piano.

5. Ascolta TE STESSO

Fai ciò di cui HAI BISOGNO per stare meglio. Amici/famiglia benintenzionati vogliono che "esci di casa" o fai attività che non te la senti: va bene dire NO. Resisti alle pressioni esterne. Nessuno sa cosa ti serve per guarire tranne TE. Cosa ha funzionato per altri, potrebbe non funzionare per te. Mente e corpo ti guidano. Fidati dei tuoi istinti, ascolta i segnali del corpo.