Superare la Dipendenza da Internet: Strategie per un Rapporto Più Sano con la Tecnologia

La prima ricerca sulla dipendenza da Internet fu introdotta dalla Dott.ssa Kimberly Young nel 1996. Secondo lei e la Stanford University School of Medicine, è un problema in crescita che colpisce quasi 1 americano su 8. La dipendenza da Internet è persino considerata per l'inclusione nel prossimo DSM (Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali) previsto per il 2012. Tuttavia, esistono modi per tenere la dipendenza sotto controllo.

Ottenere Supporto

1. Counseling Professionale

Cercate counseling o psicoterapia professionale. Professionisti formati e psicologi possono usare tecniche comportamentali e cognitive per aiutarvi a cambiare comportamenti e dipendenza da Internet.

2. Gruppi di Supporto

Iscrivetevi a un gruppo per dipendenti da Internet o a un gruppo generale per dipendenze che aiuti con diversi problemi. Questi gruppi offrono consigli su come controllare il problema, spesso usando un modello in 12 passi comune ai gruppi per alcolisti.

3. Coinvolgere Familiari e Amici

Chiedete aiuto a familiari e amici. Dite loro i vostri obiettivi, cosa intendete fare, e chiedete di ricordarvi perché dovete disconnettervi da Internet.

Spezzare la Dipendenza

4. Scrivere e Pubblicare i Propri Obiettivi

Scrivete i vostri obiettivi per guarire e affiggeteli in casa e vicino al computer. Fate obiettivi pratici e raggiungibili. Es.: ridurre da 40 a 20 ore a settimana è possibile; cessare ogni attività online sarebbe molto difficile.

5. Cambiare gli Orari di Utilizzo

Il Center for Internet Addiction raccomanda di invertire gli orari abituali. Es.: invece di usare Internet la mattina appena svegli, usatelo per pochi minuti prima di dormire. Oppure solo nei weekend se ora lo usate nei giorni feriali.

6. Creare Promemoria e Impegni Fisici

Programmate appuntamenti medici e incontri negli orari in cui normalmente navighereste, così non avrete l'occasione di praticare l'abitudine.

7. Più Tempo all'Aperto

Passate più tempo all'aperto lontano dalla tentazione. Escursionismo, ciclismo offrono esercizio e tempo lontano da Internet. Volontariato e visite ad amici sono suggerimenti pratici che vi allontanano dall'uso della rete.

8. Nuovi Hobby

Iniziate hobby che richiedano tempo per imparare e praticare. Considerate talenti o attività che avete sempre voluto provare. Es.: lavorazione del legno e ricamo sono attività rilassanti che vi permettono di lavorare su qualcosa di produttivo lontano dalle abitudini online.