Salute e malattia
Secondo i ricercatori della Liverpool John Moores University, nel Regno Unito esiste una consolidata cultura del bere pesante nei contesti notturni. Inoltre, l'Ufficio Parlamentare per la Scienza e la Tecnologia stima che il 23% degli uomini adulti e il 9% delle donne adulte pratichino binge drinking. Smettere richiede impegno se si è bevitori abituali, ma può essere la migliore decisione della propria vita. I benefici includono una salute generale migliore, relazioni più sane e più denaro da spendere per altro.
Fate una lista dei motivi per cui volete smettere, consiglia College Drinking, sito del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Può includere: stare meglio, diventare più sani, migliorare i rapporti con familiari e amici. Portate sempre con voi questa lista e rileggetela quando sentite l'impulso di bere eccessivamente.
Stabilite un limite di alcol prima di iniziare a bere, ad esempio due pinte di birra o due bicchieri di vino per la serata, e ditelo agli altri perché vi aiutino a rispettarlo.
Annotate esattamente quanto bevete e mettete il registro in un posto ben visibile, come il frigorifero. Questo renderà chiaro quanto e quanto spesso consumate, facilitando il rispetto dei limiti.
Rimuovete l'alcol da casa. È più facile smettere se eliminate la tentazione! Evitate anche luoghi e occasioni dove potreste essere tentati di bere eccessivamente.
Bevete lentamente quando bevete e mangiate prima e durante. Questo rallenta l'assorbimento dell'alcol.
Bevete un bicchiere d'acqua dopo ogni drink alcolico. Vi reidrata e rallenta il consumo di alcol.
Esercitatevi a dire di no. Un educato "no grazie, forse più tardi" basta quando vi offrono un drink. Se non funziona, pensate a frequentare persone diverse.
Trovate alternative al bere. Potreste imparare una lingua, iniziare un hobby o fare esercizio fisico.
Premiatevi per non aver bevuto eccessivamente. Usate i soldi risparmiati per una cena fuori, il cinema o un regalo per voi o qualcuno che conoscete.
Abuso di sostanze