Padroneggiare la prevenzione della ricaduta: abilità per il recupero a lungo termine

Istruzioni

1. 1. "Fai partire il film"

   Se senti l'impulso di ricadere, immagina le conseguenze. Visualizza mentalmente come si svolgerà l'intera situazione. Una ricaduta può portarne altre. Ricorda gli effetti negativi: questo può aiutarti a scegliere positivamente (addictionsandrecovery.org).

2. 2. Unisciti a un gruppo di supporto

   I gruppi offrono comunità per ogni dipendenza. Puoi chiamare un altro membro se senti l'impulso. Imparerai varie abilità di prevenzione che funzionano per gli altri.

3. 3. Applica abilità di coping

   Identifica situazione negativa o segnale d'allarme che incoraggia l'uso. Trova un'abilità di coping che contrasti quell'impulso: camminare, sport, parlare con un amico. Mentalhealth.net: l'aspetto cruciale è diventare consapevoli della propria vulnerabilità alla ricaduta.

4. 4. Scegli l'ambiente giusto

   Se l'ambiente attuale favorisce la ricaduta, cerca un luogo che sostenga l'astinenza. Se l'ambiente è tossico e puoi uscirne, fallo: nuova residenza o riempi il tempo con attività positive.

5. 5. Pratica auto-dialogo positivo

   Molte ricadute nascono da sentimenti negativi su se stessi (University of Chicago Behavioral Health Recovery Management). Dì cose positive su aspetto, sensazioni, successi. Scrivile su un biglietto e recitalo ogni mattina guardandoti allo specchio.