Gestire la voglia di alcol: strategie per il recupero

Istruzioni

1. 1. Distraiti

   Allontana i pensieri sull'alcol. Bright Eye Counseling Services consiglia: parla con qualcuno, cambia ambiente, dedicati a un'attività che richiede concentrazione (es. videogiochi) o fai qualcosa di piacevole.

2. 2. Esercizio regolare

   Medicine Net riporta uno studio su criceti: quelli che facevano più esercizio consumavano meno alcol, suggerendo che l'esercizio riduce la voglia di bere. L'esercizio può anche distrarre dalla voglia, raddoppiando l'efficacia.

3. 3. Alimentazione sana

   Mangia cibi ricchi di proteine e omega-3 (pesce, uova, noci). Secondo la dott.ssa Joan Matthews-Larson (WCHS Eyewitness News, 2004), questo riduce la voglia di alcol spesso in soli sette giorni. Carenze vitaminiche (tiamina, B12) possono contribuire alla voglia e vanno trattate.

4. 4. Psicoterapia

   Prenota un appuntamento con uno psicoterapeuta specializzato in dipendenza da alcol. Può insegnarti tecniche per ridurre la voglia e supportarti nell'apprendimento di nuove strategie di coping.

5. 5. Farmaci

   Chiedi al medico se i farmaci possono aiutare. Tarzana Treatment Centers riporta che diversi farmaci riducono la voglia in alcuni pazienti, tra cui Campral e Vivitrol. Possono avere effetti collaterali e non vanno bene per tutti; chiedi al medico. Se prescritti, prendili esattamente come indicato, non saltare dosi. Segnala eventuali effetti collaterali.