Salute e malattia
Scegli una data e impegna te stesso a non bere più alcol. Rendi l'impegno ufficiale comunicandolo ad amici stretti e familiari. Fai una lista di tutti i modi in cui non bere migliorerà la tua vita: relazioni, carriera, salute che potrebbero aver sofferto a causa del bere.
Parla con un consulente, valuta una struttura di riabilitazione o partecipa a incontri come Alcolisti Anonimi. Condividere esperienze e ascoltare storie simili motiva e sostiene il tuo recupero, insegnandoti a gestire emozioni negative in modo sano invece di bere per stare meglio. Secondo HelpGuide.org, chi cerca supporto ha più probabilità di superare l'abuso di alcol rispetto a chi non lo fa.
Chiama il 112 (o il numero di emergenza locale) se sperimenti sintomi gravi come disorientamento, allucinazioni, febbre, vomito persistente o convulsioni. Visita il tuo medico e comunicagli il tuo problema con l'alcol e l'intenzione di smettere. Alcuni medici prescrivono farmaci per alleviare i sintomi di astinenza se lo ritengono necessario, specialmente per chi ha una lunga storia di abuso o alcolismo.
Adotta nuovi hobby sani: sport, arte, musica, volontariato. Tieni un diario per monitorare il recupero e l'eventuale consumo. Evita lo stress eccessivo; esercizio regolare, meditazione e tecniche di respirazione aiutano nelle situazioni stressanti.
Respirazione profonda: inspira lentamente e profondamente dal naso, gonfiando l'addome non il petto. Trattieni un secondo, poi espira dalla bocca sentendo il rilascio della tensione. Ripeti finché ti senti rilassato.
Abuso di sostanze