Salute e malattia
Fumare è un'abitudine difficile da spezzare. Non solo richiede dedizione e concentrazione rigorose, richiede un cambiamento a tutto tondo nello stile di vita. Dire addio alle sigarette non è facile, con molti fumatori che tentano di smettere diverse volte prima di riuscirci. Con così tanti aiuti per smettere di fumare sul mercato, a volte è difficile sapere quali opzioni si adattano meglio a te. Anche se le scelte possono sembrare scoraggianti, fare uso della miriade di opzioni per smettere di fumare ti permetterà di smettere con successo l'abitudine.
Imposta una data per smettere — dare al tuo obiettivo una scadenza lo renderà più reale per te. Assicurati che la data non cada in un momento in cui anticipi grandi stress, come un grande acquisto, festività o una grande decisione, poiché questi possono tentarti a fumare, diminuendo in ultima analisi le tue possibilità di successo.
Trova un partner o unisciti a un gruppo di supporto. I fumatori che cercano di smettere hanno più probabilità di riuscire se sono responsabili verso qualcuno. Cerca online gruppi che si incontrano nella tua zona; puoi anche scoprire che puoi fare coppia con qualcuno con lo stesso obiettivo dal comfort del tuo computer. Se ti ritrovi a fare pause fumo con le stesse persone ogni giorno al lavoro, chiedi se qualcuno è interessato a smettere.
Scegli il tuo metodo o un aiuto per smettere di fumare se ne hai bisogno. Ci sono molte opzioni là fuori, come il cerotto alla nicotina, ipnosi, agopuntura, gomma alla nicotina e inalatori, tra gli altri. Ricerca varie opzioni per determinare cosa si adatta meglio al tuo stile di vita. Chiedi al tuo gruppo di supporto storie delle loro esperienze. È anche saggio consultare un medico, che sarà in grado di fornire maggiore intuizione e informazioni su risorse, e anche darti il supporto e i consigli continui di cui potresti aver bisogno durante il processo.
Ricerca le risorse disponibili nella tua zona prima di smettere. Molte aree hanno centri per smettere di fumare dedicati ad aiutare i membri della comunità a spezzare l'abitudine. Molti di questi centri, così come strumenti online, forniscono aiuto 24 ore su 24 per situazioni in cui ti ritrovi a bramare una sigaretta.
Disponi di tutte le sigarette e oggetti associati al fumo, inclusi accendini, fiammiferi e posacenere, il giorno in cui hai pianificato di smettere. Rimuovere questi oggetti dal tuo possesso, a casa e al lavoro, ridurrà le tue tentazioni e renderà più difficile ricominciare a fumare quando hai una voglia. Ottieni aiuto da tutti: famiglia, amici e colleghi. Di' loro il tuo obiettivo e chiedi che non ti aiutino a ricominciare se sei tentato (non lasciare che ti "prestino" una sigaretta).
Elimina le sigarette nella data che hai determinato. Fai un impegno a mantenere il tuo metodo scelto per smettere. Rendi famiglia, amici e colleghi consapevoli così che possano essere particolarmente attenti alle tue nuove sensibilità e possano offrire aiuto continuo. Chiedi la loro compagnia a pranzo, sulla strada per riunioni fuori sede o durante le pause — spesso conversazione o un caffè aiuteranno a toglierti la mente dal fumo.
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