Salute e malattia
L'impulso potente a fumare deriva da molteplici trigger: dipendenza fisica dalla nicotina, bisogno psicologico/abitudinario e trigger sociali. Devi combattere tutti e tre per vincere l'urgenza. Non arrenderti se hai una ricaduta. La maggior parte dei fumatori fa diversi tentativi prima di diventare non fumatori.
Chiedi al medico prodotti sostitutivi della nicotina o altri aiuti per smettere. Prova prodotti da banco: gomme e cerotti alla nicotina. Altri (compresse bupropione SR, inalatori, spray nasali) richiedono ricetta.
Fai una passeggiata dopo i pasti. Sostituisci un'abitudine (fumare) con una abitudine di esercizio. Ottimo modo per affrontare la preoccupazione dell'aumento di peso dopo aver smesso.
Frequenta bar e ristoranti non fumatori. Man mano che l'olfatto torna, apprezzerai aromi di cucina invece di fumo stantio.
Cerca supporto da amici e famiglia. Se frequenti fumatori, probabilmente hanno provato a smettere almeno una volta. Trova un ex fumatore da chiamare quando l'urgenza è travolgente.
Identifica le tue sigarette "preferite". La mancanza di queste scatena gli impulsi più forti. Decidi in anticipo quali metodi di coping usare durante questi impulsi.
Porta snack light al posto delle sigarette. Scegli cibi che senti incompatibili col fumo. Scelte popolari: latticini light, bastoncini di carota, gomme, caramelle dure, semi di girasole.
Sostituisci le pause sigaretta al lavoro con uno snack sano e una sessione di spazzolamento denti. Fai un cruciverba e goditi il fatto di non dover sopportare intemperie per trovare un posto dove fumare.
Abuso di sostanze negli adolescenti