Salute e malattia
Tutti vogliono tonificare i glutei per avere un lato B sodo. Fortunatamente, questi muscoli poco utilizzati sono facili da sviluppare: basta usare l'immaginazione. Molti di noi lavorano seduti alla scrivania per ore, ma questo non deve impedire di costruire i glutei desiderati. Questi esercizi si possono fare alla scrivania, in modo discreto e senza attrezzature speciali. Ecco come tonificare i glutei.
Fingi di sederti. Non appena i glutei toccano la sedia, rialzati. Ripeti. Estendi le braccia davanti a te mentre ti alzi per stabilità. Fai almeno 10 ripetizioni ogni volta prima di sederti. E siediti il meno possibile. Stare seduti non costruisce muscoli, anzi la pressione della seduta può causare l'atrofia dei glutei.
Fai come una ballerina alla sbarra. In piedi, con le mani appoggiate leggermente allo schienale della sedia, a un bancone o alla scrivania, solleva la gamba destra tesa all'indietro di 5-10 cm da terra. Mantieni la posizione. Abbassa. Ripeti 10 volte. Cambia gamba. Assicurati di tenere schiena e gambe dritte.
Fingi di stringere qualcosa tra i glutei. Contrai i muscoli glutei per tenerlo stretto. Mantieni per 10 secondi, rilassa. Ripeti. Questo si può fare anche da seduti e aiuta a contrastare gli effetti negativi della posizione seduta.
Esercitati spesso durante la giornata. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e la durata delle contrazioni isometriche. Man mano che ti alleni per tonificare i glutei, potrai progressivamente intensificare gli allenamenti.
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