Gestire Livelli Alti di Estrogeni nelle Donne: Cause e Strategie

Livelli alti di estrogeni sono fisiologici in gravidanza, durante il ciclo e in terapia ormonale sostitutiva. Al di fuori, sono preoccupanti: emicrania, aumento peso, ipertensione, stanchezza, SPM, dolori muscolari, fibromi, depressione, invecchiamento cutaneo. Rischi gravi: tumori riproduttivi, trombosi, ictus, calcolosi biliare, lupus, artrite reumatoide. Imperativo abbassare l'estrogeno in eccesso.

Occorrente

• Frutta
• Verdura
• Fibre

Istruzioni

1. Dieta a basso contenuto di grassi

Studi: dieta vegetariana low-fat stabilizza estrogeni. Paesi con dieta a base vegetale = meno cancro al seno. Evita cibi ultraprocessati e grassi. Più frutta cruda, cibi integrali bio.

2. Aumenta le fibre a 30 g/die

Fonti: piselli, soia, avena, segale, prugne, bacche, broccoli, carote, patate, patate dolci, cipolle. Anche: integrali, crusca, noci, semi, cavolfiore, zucchine, sedano. Includili quotidianamente.

3. Riduci lo stress

Elimina fonti di stress, ritagliati relax, sonno sufficiente (7-9 h). Lo stress alza il cortisolo che influenza gli estrogeni.

4. Limita alcol e caffeina

Alcol, caffè, bibite con caffeina alzano gli estrogeni. Riduci drasticamente o elimina l'alcol.

5. Esercizio regolare

Mantiene peso sano → abbassa estrogeni. Programma sessioni fisse: jogging mattutino, palestra 2-3 volte/settimana.