Alleviare Crampi Mestruali e SPM: Metodi Efficaci

Alcune donne passano il ciclo con minimi fastidi. Altre no. Se soffri qualche giorno al mese, ecco metodi validi per gestire crampi e SPM.

Occorrente

• Tisane: nepeta, camomilla, zafferano, lampone, menta, mora
• Borsa acqua calda
• Calcio 800-1000 mg/die (integratore)
• Cibi ricchi di magnesio: tofu, legumi, grano integrale, pesce, verdure crude, noci

Istruzioni

1. Muoviti

Sembra l'ultima cosa che vuoi, ma l'esercizio elimina tossine, riduce infiammazione, aumenta flessibilità, allevia dolore. Nuoto, camminata, yoga, bici: qualsiasi movimento aiuta.

2. Tisane lenitive

Nepeta, camomilla, zafferano, lampone, menta, mora. 1 tazza acqua bollente su 1-2 cucchiaini erbe secche, infusa 5-10 min. 2-3 tazze/giorno.

3. Calore locale

Bagno caldo o borsa acqua calda su basso ventre/schiena: rilassa, allevia crampi.

4. Raddoppia calcio 1 settimana prima e durante il ciclo

Il calcio mantiene il tono muscolare e previene i crampi. Porta a 800-1000 mg/die nel periodo critico.

5. Aumenta magnesio

Aiuta l'assorbimento del calcio extra. Fonti alimentari: tofu, fagioli, grano integrale, pesce, verdure crude, noci.