Gestire le Vampate: Cause, Sollievo e Opzioni di Trattamento

Le vampate sono comuni in menopausa. Cambiamenti ormonali portano calore interno che irradia a viso e petto. Alcune donne le tollerano, altre hanno bisogno di aiuto. Vari modi per trattarle: farmaci, cambiamenti stile di vita, integratori erboristici.

Trigger

Certi cibi, bevande, situazioni scatenano vampate: cibi piccanti. Alcol e caffeina. Caldo, saune, docce calde, letti caldi. Stress = uno dei peggiori trigger. Capire i propri trigger ed evitarli riduce le vampate.

Cambiamenti Stile di Vita

Modifiche allo stile di vita aiutano a tenere a bada le vampate. Esercizio allevia vampate rilasciando endorfine e dando benessere. Riduzione stress e imparare a rilassarsi tengono lontane le vampate. Nastro rilassamento o bicchiere di vino serale riducono stress. Cambio dieta aiuta. Diario alimenti consumati quando vampata: evitare quei trigger.

Integratori Erboristici e Vitamine

Cimicifuga (black cohosh) molto pubblicizzata come aiuto erboristico per vampate. Usata in Europa, sempre più in USA. Può alleviare vampate, ma nessuna evidenza specifica. Vitamina E 800 UI aiuta alcune donne, non tutte aiutate da vitamine/integratori.

Farmaci

Antidepressivi a basso dosaggio prescritti per trattamento menopausa, allontanano vampate riequilibrando chimica cerebrale. TOS prescrivibile per vampate. In menopausa estrogeni calano → vampate e altri sintomi. Ripristinando estrogeni, vampate regrediscono. Ma non tutte devono prendere ormoni. Consultare medico se TOS adatta.

Consigli Pratici

Vestirsi a strati, evitare lana. Cotone, rayon, lino più freschi. Evitare dolcevita, usare lenzuola e pigiama cotone. Acqua ghiacciata a portata di mano all'arrivo della vampata riduce intensità. Termostato basso, piccolo ventilatore a batteria per rinfrescare il viso. Piccole cose fanno grande differenza.