Salute e malattia
La menopausa è una fase naturale in cui la donna cessa di essere fertile. Le mestruazioni si fermano e non produce più ovociti. Il cambiamento avviene gradualmente e porta vari sintomi. Il trattamento popolare usa terapie ormonali sostitutive (TOS) con molti effetti collaterali. Esistono alternative naturali per i sintomi.
I cambiamenti della temperatura corporea scatenano le vampate. Evitare situazioni che alzano la temperatura. Niente abbigliamento pesante. Scegliere strati larghi removibili all'insorgere della vampata. Aria da ventilatore, finestra aperta o condizionatore aiuta a non alzare la temperatura. Evitare ambienti surriscaldati o troppa esposizione al sole.
La menopausa causa secchezza vaginale. Restare sessualmente attive aiuta a ridurla. Vitamina A o beta-carotene (nutrono pelle, tessuti, mucose) e vitamine B aiutano. Gel vaginali idratanti a base vegetale con vitamina E per secchezza e prurito.
Per i cambiamenti di menopausa e invecchiamento, possono sorgere osteoporosi, malattie cardiovascolari, altri problemi. Esercizio quotidiano 30 minuti riduce questi rischi. L'esercizio regolare riduce significativamente lo stress, che contribuisce alle vampate. Esercizi di Kegel (contrazione/rilassamento pavimento pelvico) aiutano alcuni tipi di incontinenza urinaria.
La dieta è chiave per gestire i sintomi. Cibi piccanti, alcol, caffeina scatenano vampate. Aggiungere soia: calcio, proteine, ferro, molti nutrienti utili in menopausa. Riduce vampate, abbassa colesterolo (prevenzione cardiaca), può combattere l'osteoporosi aiutando le ossa a mantenere calcio e densità.
Vitamine B: problemi emotivi (sbalzi umore, nervosismo, insonnia). Calcio: prevenzione osteoporosi. Magnesio e potassio: combattono stanchezza. Potassio: palpitazioni (sintomo menopausa), regolarizza battito.
Cimicifuga (black cohosh): vampate, crampi, irregolarità ciclo. Agnocasto (chasteberry): vampate e sanguinamento irregolare (Memorial Sloan-Kettering, EarlyMenopause.com). Olio di enotera (evening primrose): secchezza vaginale, tensione mammaria, ritenzione idrica. Iperico (St. John's Wort): depressione, nervosismo, stanchezza.
Salute delle donne