Scolpisci le tue curve: modi naturali per valorizzare i glutei

Le curve sono spesso viste come segno di maturazione e femminilità. Alcune donne hanno curve naturali a clessidra, altre una forma più dritta o slanciata. Sebbene la forma sia largamente ereditaria, ci sono modi per aggiungere pienezza ai glutei.

Occorrente

• Prodotti a base di soia
• Manubri

Istruzioni

1. Aggiungi soia alla dieta. Contiene fitoestrogeni, estrogeni naturali che aiutano a sviluppare curve su glutei e seno. Tofu, latte di soia, barrette di soia, edamame sono ottime fonti.
2. Fai le scale. Piccoli cambiamenti come saltare l'ascensore per le scale costruiscono muscoli nei glutei. Brucia grasso accumulato per una forma più soda e rotonda.
3. Esercizi per bruciare grasso addominale. Un girovita più sottile accentua fianchi e glutei, rendendo le curve più evidenti. Routine cardio regolare (corsa, nuoto) ed esercizi per addominali (crunch) sono ideali.
4. Affondi e squat 3 volte a settimana. Per sviluppare i glutei. 3 serie da 8-12 ripetizioni. Per più muscolo, aumenta resistenza con manubri in mano. Inizia con 2-3 kg per manubrio, sali a 9-10 kg per evitare affaticamento alle spalle.
5. Contrai i glutei durante il giorno. Seduta in ufficio, a casa, in auto: contrai, tieni 15 secondi, rilascia. Ripeti 10 volte al giorno all'inizio, sali a 30.