Rimedi naturali efficaci per le vampate di calore

Le vampate derivano dal calo estrogenico che influenza l'ipotalamo (termostato corporeo). Gli estrogeni calano per il declino della funzione ovarica con l'età. Vampate = improvvisi episodi di sudorazione e rialzo termico; frequenza e intensità variano.

Vitamine

• Vitamina E riduce la frequenza. Vitamina B6 (200-250 mg/die) e antiossidante Peridin-C (2 compresse 3 volte/die) potenziano l'effetto della vitamina E.

Esercizio fisico

• L'esercizio dà il sollievo più naturale; aerobica + forza riducono la severità. Yoga allevia sintomi: esistono posizioni specifiche per sudorazioni notturne, vampate, sbalzi d'umore.

Soia

• Effetto positivo sulle vampate, ne riduce l'incidenza. 60 g/giorno di proteina di soia in polvere per 12 settimane riducono efficacemente le vampate. Anche latte di soia, tofu, fagioli di soia, soia tostata.

Erbe

• Tisane di erbe con fitoestrogeni: ginseng, olio di enotera, liquirizia, cimicifuga, igname selvatico. Seguire dosi indicate. Consultare sempre il medico prima di automedicarsi con erbe.

Progesterone naturale

• Crema estrogenica (con progesterone) per assorbimento cutaneo. ¼ cucchiaino su addome allevia le vampate. Verificare che il prodotto contenga ≥2% progesterone per oncia. Disponibile da banco o su prescrizione.

Cambiamenti dello stile di vita

• Respirazione profonda all'insorgere della vampata: 6-8 atti/min per rilassarsi e raffreddarsi. Evitare cibi piccanti, caffè, alcol (trigger noti). Vestirsi a strati per restare fresche. Evitare bagni/docce calde prima di dormire.