Esercizi addominali dopo il taglio cesareo: ritorno graduale al fitness

Partorire è una gioia, ma tornare in forma dopo il cesareo richiede rispetto per i limiti del corpo in guarigione. Ecco esercizi addominali semplici, a difficoltà progressiva.

Esercizi isometrici (immediato post-parto)

Sicuri da subito. Supini, piedi a terra, ginocchia flesse. Contrarre addominali premendo la lombare a terra. Tenere 15 secondi, rilassare, ripetere.

Scivolamento gamba (Leg Slide)

Supini, gambe tese. Portare tallone destro verso il bacino fino a piede piatto. Rientrare lentamente. Ripetere con sinistra. Attiva flessori dell'anca e addominali.

Crunch modificato (da ~4 settimane post-cesareo)

Supini, piedi a terra, ginocchia flesse. Mani dietro nuca, gomiti aperti. Contrarre addominali, retrovertere il bacino (lombare ben a terra). Sollevare solo la testa (non spalle/petto). Rientrare = 1 ripetizione.

Crunch completo (quando si guadagna forza)

Dal crunch modificato, sollevare anche spalle e petto. Variante: gomito sinistro verso ginocchio destro (e viceversa) per obliqui.

Sollevamento bacino (Pelvis Lift)

Supini, ginocchia flesse, piedi sollevati (stinchi paralleli a terra). Mani dietro nuca. Contrarre addominali, sollevare bacino mantenendo stinchi paralleli. Rientrare = 1 ripetizione. Evitare dondolamenti.

Considerazioni importanti

Consultare il medico prima di iniziare. Segnalare qualsiasi fastidio. Mantenersi idratate durante l'esercizio.