Salute e malattia
Le vampate di calore sono un precursore della menopausa e una transizione normale nella vita di una donna. I medici non sono stati in grado di determinare la causa esatta delle vampate di calore ma le hanno associate a un'interruzione nell'ipotalamo — l'area del cervello che regola la temperatura corporea — funzione a causa della riduzione degli estrogeni. Le vampate di calore possono durare da 30 secondi a diversi minuti. Possono essere accompagnate da sudorazione eccessiva e sono sentite più fortemente intorno all'area testa/collo. Ci sono diverse opzioni di trattamento disponibili quando le vampate di calore diventano dirompenti per la tua routine quotidiana normale.
Le vampate di calore possono essere innescate da molti fattori stimolanti esterni. Trigger identificati includono fumo (tabacco e marijuana), bevande alcoliche, caffeina, cibi piccanti/acidi, zucchero bianco, grassi idrogenati/saturi e pillole dimagranti. Se consumi cibi, o ti concedi uno qualsiasi dei comportamenti elencati, eliminali per vedere se le vampate di calore diminuiscono. Inoltre, evita l'esposizione prolungata a qualsiasi ambiente con temperature elevate come vasche idromassaggio, saune, stanze calde, docce calde, letti caldi e clima caldo.
Le vampate di calore lievi possono essere gestite facendo alcuni semplici adattamenti dello stile di vita. Cerca di mantenerti fresca aprendo le finestre, usando ventilatori o abbassando la temperatura in aree condizionate. Yoga, meditazione o altre tecniche di rilassamento aiutano a fornire un certo sollievo dal disagio. Respirazione lenta e profonda all'inizio di una vampata di calore aiuta a minimizzarne gli effetti. Prova a fare esercizio almeno 30 minuti al giorno camminando, andando in bicicletta o partecipando a qualsiasi altra forma di attività fisica.
La terapia ormonale sostitutiva (con estrogeni e/o progesterone) è stata tradizionalmente prescritta per trattare le vampate di calore. Consulta il tuo medico per determinare il miglior corso di trattamento. Ci sono anche farmaci non ormonali disponibili come alternative. Non sono specificamente orientati al trattamento delle vampate di calore ma hanno dimostrato successo nell'alleviare i sintomi, secondo studi eseguiti da medici della Mayo Clinic. Basse dosi di antidepressivi che influenzano serotonina e epinefrina sono state trovate per alleviare le vampate di calore come Paxil, Effexor e Celexa. Gabapentin (usato per crisi), e Clonidina (ipertensione) sono stati anche efficaci. Assunto occasionalmente, Bellergal-S — un sedativo lieve che controlla l'attività chimica nel cervello — è stato anche utile.
Integratori naturali sono stati efficaci nel frenare le vampate di calore. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime erboristico. Alcuni ingredienti, sebbene naturali, possono interagire con farmaci prescritti che stai assumendo per altre condizioni. La cimicifuga (Black cohosh) è popolare tra le donne come trattamento naturale delle vampate di calore. Ha una bassa incidenza di effetti collaterali e aiuta a ridurre l'intensità delle vampate di calore. Il consumo di soia e altri composti fitoestrogenici (estrogeni vegetali) come ceci/lenticchie aiutano anche a ridurre le occorrenze. Vitamina E, liquirizia, olio di enotera e igname selvatico hanno mostrato promesse nella riduzione del numero di vampate di calore. Oli essenziali di basilico e timo possono alleviare le vampate quando inalati, usati nell'acqua del bagno o mescolati con oli da massaggio.
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