Salute e malattia
La perimenopausa è la fase nella vita di una donna in cui i livelli ormonali iniziano a cambiare, portando a sintomi menopausali come vampate di calore, sbalzi d'umore e aumento di peso mentre stai ancora menstruando. Può durare diversi anni prima della menopausa, ma i sintomi possono essere minimizzati e la vita può continuare abbastanza normalmente se semplicemente passi a una dieta sana.
Riduci i grassi saturi ed elimina i grassi trans nella tua dieta. Includi più cibi ricchi di calcio come latticini a basso contenuto di grassi, spinaci, fagioli bianchi, sardine in scatola e salmone con lische. Se sei intollerante ai latticini, cerca succhi, cereali, pane, bevande di soia o riso arricchiti di calcio. Scegli cereali integrali come crusca e riso integrale invece di cereali bianchi raffinati. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura poiché la maggior parte dei prodotti contiene fitoestrogeni, che aiutano ad alleviare le vampate di calore, migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di cancro al seno e condizioni cardiache. Cospargi semi di lino sui tuoi cereali o verdure; i semi di lino aiutano ad aumentare il rapporto estrogeni/progesterone nel corpo, oltre ad aiutare a ridurre le vampate di calore e il colesterolo. Bevi tè verde, ricco di antiossidanti e che può aiutare a favorire la perdita di peso.
Assumi un integratore con acidi grassi Omega-3 e Omega-6, che migliorano il metabolismo, aiutano a distribuire le vitamine in tutto il corpo, bilanciano lo stress e gli ormoni ovarici, e aiutano a scongiurare depressione e cancro al seno. Assumi vitamina B6, che allevia i sintomi perimenopausali come gonfiore, sbalzi d'umore, depressione e ansia. La vitamina B6 bilancia anche i livelli di magnesio. Integra con vitamina E, che può rimediare a tensione al seno, vampate di calore e secchezza vaginale. Assumi zinco per mantenere i livelli di progesterone bilanciati e prevenire infezioni da lievito, aumento di peso e voglie di cibo. Assicurati anche che il tuo integratore includa magnesio, calcio e vitamina D.
Evita cibi ad alto indice glicemico come prodotti a base di cereali bianchi raffinati e patate. Invece scegli cibi a basso indice glicemico, che aiutano a evitare oscillazioni della glicemia. Questi alimenti tendono a essere bassi in carboidrati e includono frutta e verdura, proteine magre e latticini magri. Mangia cibi amidacei come cereali con parsimonia, e anche allora, assicurati che siano integrali e ad alto contenuto di fibre, come crusca e pani multigrano. Evita lo zucchero il più possibile; non solo porta ad aumento di peso in un momento in cui diventa più difficile dimagrire, lo zucchero contribuisce all'invecchiamento della pelle e agli squilibri ormonali. Evita alcol e caffeina, entrambi possono scatenare vampate di calore. Cerca cibi naturali e cerca di ridurre o eliminare additivi alimentari e pesticidi nei tuoi cibi, scegliendo biologico quando possibile. Alcuni studi hanno dimostrato che sostanze chimiche ambientali tossiche all'interno del corpo umano possono imitare gli estrogeni.
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