Salute e malattia
Il ciclo mestruale di una donna causa spesso sintomi scomodi mentre i livelli ormonali nel corpo salgono e scendono durante il mese. Il ciclo dura tipicamente tra 21 e 35 giorni. Una varietà di sintomi può apparire nel corpo durante questo tempo, particolarmente poco prima e durante le mestruazioni. Alcuni di questi includono gonfiore, mal di testa e irritabilità. Diverse misure possono essere prese per ridurre o eliminare il disagio e i cambiamenti corporei associati al ciclo mestruale.
Dieta ed esercizio contribuiscono a come vi sentirete durante il ciclo mestruale. È importante mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali per aiutare a eliminare la stitichezza. Zucchero, grassi e sale dovrebbero essere ridotti per ridurre il gonfiore. Limitate la caffeina, poiché può contribuire all'irritabilità.
L'esercizio può fare meraviglie per il vostro ciclo mestruale. Puntate a 30 minuti di esercizio 4-6 giorni a settimana. Questo porterà a una circolazione migliorata di sangue e ossigeno in tutto il corpo, inclusa la pelvi, che aiuterà a prevenire i crampi. L'esercizio aiuta anche ad alleviare tensione, ansia e irritabilità, lamentele comuni durante il ciclo.
Immergetevi in un bagno caldo per 20-30 minuti per alleviare mal di schiena e crampi. Le borse dell'acqua calda aiuteranno aumentando il flusso sanguigno e rilassando i muscoli. Inoltre, assicuratevi di dormire almeno 8 ore a notte per ridurre affaticamento, irritabilità e sbalzi d'umore.
In alcuni casi, il sollievo potrebbe non essere ottenuto con i rimedi casalinghi. Il medico può prescrivere diuretici per gonfiore, aumento di peso e dolore addominale. Questo farmaco aiuta a liberare il corpo da fluidi in eccesso e sodio nei reni. Gli antidepressivi possono aiutare a bilanciare l'umore; tuttavia, devono tipicamente essere assunti quotidianamente, non solo durante il ciclo.
Inoltre, i medici a volte raccomandano pillole anticoncezionali per regolare i livelli ormonali. Tenete presente che le pillole anticoncezionali possono avere i loro effetti collaterali.
Le pillole di calcio potrebbero ridurre ritenzione idrica, mal di schiena e crampi, sebbene poche ricerche siano state fatte. Finché non superate 1.000 mg al giorno, il calcio vi farà sicuramente bene in altri modi, anche se non allevia il dolore mestruale. Inoltre, farmaci da banco come Midol, Tylenol e Aleve sono noti per alleviare alcuni sintomi come crampi, mal di testa, gonfiore e mal di schiena.
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