Salute e malattia
Durante il periodo di transizione prima della menopausa, chiamato perimenopausa, molte donne sperimentano sbalzi d'umore e rabbia, oltre a cambiamenti fisici. Sebbene la perimenopausa sembri causare l'esplosione di rabbia e altri sbalzi d'umore, in realtà sono le rapide fluttuazioni nella produzione ormonale a esacerbare problemi che potrebbero già esistere. Fortunatamente, le donne hanno a disposizione molti trattamenti e cambiamenti nello stile di vita per alleviare la rabbia durante gli anni della menopausa.
Uno dei cambiamenti più facili da incorporare in uno stile di vita sano è l'aggiunta di esercizio fisico. L'esercizio stimola la produzione di endorfine, che migliorano l'umore e riducono gli sbalzi d'umore violenti. È un ottimo riduttore dello stress, con effetti antidepressivi e ansiolitici.
Le donne che si allenano regolarmente hanno tipicamente meno problemi di salute mentale. Camminare 30 minuti tre volte a settimana può avere un impatto significativo sui sintomi di rabbia durante la perimenopausa.
Quando vi sentite stressate e ansiose, non c'è modo migliore per alleviare questi sintomi che fare esercizio fisico intenso. Sfogate le frustrazioni in palestra. Consultate il medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Possono servire fino a quattro mesi di esercizio regolare per notare miglioramenti negli sbalzi d'umore.
Oltre a stimolare le endorfine, l'esercizio stimola e aumenta i livelli di serotonina. La serotonina aiuta a dirigere processi e cicli nel corpo. Sebbene i livelli di serotonina possano essere migliorati anche con la dieta, come l'aggiunta di carboidrati complessi, l'esercizio è un modo semplice per aumentarli. Questo permette anche alle donne in menopausa di dormire meglio, portando a livelli di stress e rabbia inferiori.
La dieta gioca un ruolo fondamentale nel trattamento dei sintomi di rabbia durante la menopausa. Assicuratevi di seguire una dieta ricca di proteine, soprattutto alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Mangiate più pesce come salmone, tonno e sgombro per gli omega-3 benefici. L'olio di semi di lino è un'altra buona fonte di omega-3, utili per affrontare stress, ansia, depressione e rabbia. Limitate il consumo di zucchero, caffeina e carboidrati.
Oltre a dieta ed esercizio, potete aggiungere integratori per aiutare con i sintomi di rabbia durante perimenopausa e menopausa.
Rispetto alle donne non in menopausa o perimenopausa, quelle che attraversano queste fasi hanno quasi il doppio delle probabilità di sperimentare rabbia, depressione e gravi sbalzi d'umore. Anche se si assume la terapia ormonale sostitutiva per altri sintomi, si possono ancora verificare questi sbalzi d'umore.
Consultate il vostro medico per un piano completo per trattare tutti i sintomi della menopausa, inclusa la rabbia.
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