Esercizi addominali sicuri dopo taglio cesareo: guida approvata dal medico

Per nove mesi, la pelle e i muscoli del vostro addome si sono allungati per accogliere il vostro bambino. Ora avete avuto il vostro taglio cesareo, il vostro bambino è qui, avete ricevuto l'OK dal vostro medico e siete pronte a riprendere la vostra figura. Qual è il modo migliore e più sicuro per riavere la pancia pre-gravidanza?

Prima di iniziare

• Poiché i vostri muscoli addominali si sono allungati così tanto durante la gravidanza, potrebbe essersi verificata una separazione nota come diastasi dei retti. Se potete vedere una linea bombata al centro dello stomaco quando vi sdraiate e tendete i muscoli addominali, avete questa condizione. Non allarmatevi; la diastasi dei retti è molto comune. Tuttavia, questa fessura può richiedere da quattro a sei settimane per guarire. Per evitare di lesionare i muscoli addominali, è importante aspettare che la guarigione finisca.

Iniziare

• Una volta che la vostra diastasi dei retti è guarita, iniziate con alcuni esercizi addominali delicati e semplici.

  Sdraiatevi supine con le gambe piegate. Espirate lentamente e richiamate i muscoli addominali verso l'interno. Mantenete la schiena piatta e immaginate di tirare gli addominali verso il basso per toccare la colonna vertebrale. Poi rilassate lentamente e rilasciate gli addominali mentre inspirate un lungo respiro lento.

  Mentre lavorate sull'addome, non dimenticate di rafforzare anche la schiena. Un core forte è essenziale per tutta l'attività fisica e aiuterà a prevenire infortuni.

  Per tonificare i muscoli della schiena, fate alcuni tocchi delle dita estesi. Dalla posizione eretta, alzate le braccia sopra la testa e inspirate profondamente. Espirate lentamente e contemporaneamente piegatevi in avanti, raggiungendo verso le dita dei piedi.

Rafforzare e tonificare

• Man mano che diventate più forti, potete aggiungere più tecniche di tonificazione. Due esercizi di tonificazione e rafforzamento sono l'inclinazione pelvica e i crunch come descritti qui:

  Inclinazione pelvica — Sdraiatevi supine con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevate il bacino da terra e richiamate i muscoli addominali inferiori. Ancora, immaginate di tirare gli addominali verso il basso per toccare la colonna vertebrale. Mentre gli addominali si impegnano, mantenete questa posizione per un conto di 10.

  Crunch — Sdraiati a terra con i piedi sul pavimento, incrociate le braccia e appoggiate le mani sulle spalle. Sollevate la testa e il busto da terra, mantenendo spalle e collo rilassati. Sollevatevi lentamente a un angolo di 45 gradi mentre espirate. Sentirete i vostri addominali impegnarsi. Poi, mentre inspirate, abbassatevi lentamente.

  Crunch laterali — Sdraiati a terra con i piedi sul pavimento, incrociate le braccia e appoggiate le mani sulla spalla. Sollevate la testa e il busto da terra, mantenendo spalle e collo rilassati. Sollevatevi lentamente a un angolo di 45 gradi mentre espirate, e ruotate di lato in modo che la spalla sia in posizione per toccare il ginocchio opposto. Espirate e ruotate lentamente indietro al centro mentre abbassate il busto. Ripetete sull'altro lato.