Menopausa e insonnia: cause, soluzioni e sollievo

L'insonnia in menopausa deriva da fluttuazioni ormonali che causano ansia o sudorazioni notturne (spesso entrambe). Il sito "Insomnia Solution" riporta che il 15-17% delle donne in menopausa soffre di insonnia.

Approcci naturali e medici

1. Tè alla salvia contro sudorazioni notturne: 3 tazze al giorno (Holistic Online). Integrare una tazza calda nel rituale serale.
2. Latte caldo: Contiene triptofano → serotonina (regola ansia e sonno). Altre fonti: banane, datteri, tonno.
3. Abbigliamento a strati: Pigiama leggero, coperta calda. All'arrivo della vampata, togliere la coperta; quando passa, rimettersela. Spesso segue brivido: essere preparati aiuta a riaddormentarsi.
4. Regole generali anti-insonnia (Cleveland Clinic): Esercizio quotidiano, no caffeina/sigarette, coricarsi solo se stanchi, no TV/lettura a letto. Routine serale costante per segnalare al corpo il rallentamento.
5. Soluzioni farmacologiche: Discutere col medico: terapia ormonale sostitutiva o ansiolitici.